Jógaliget blog

Márciusban azzal a céllal hirdettük meg a Jógaliget Legfittebb programot   ( http://www.jogaliget.hu/legfittebb ), hogy minél több embert elindítsuk azon az úton, ahol már csak egy rossz emlék lesz a túlsúly, az úszógumi és a lihegés, mely akkor következik be, ha intenzív mozgást kell végezni.

A programunk 3 hónapig tart, és a feltételek meglehetősen szigorúra sikerültek. Csak az folytathatja a programot, aki egy adott hónapban legalább 12 alkalommal eljön edzeni. Azt nem kötöttük ki, hogy a résztvevőknek mely órákat kell látogatniuk, mert azt gondoljuk, hogy mindegy mit sportolsz, csak mozogj rendszeresen.

Sokan érdeklődtek a programmal kapcsolatban, de amikor az érdeklődők megismerték a havi 12 edzéses feltételt, akkor nagyon sokan visszakoztak. A legtöbben azt mondták, hogy ez túl nagy elkötelezettséget jelent nekik.

Ennek ellenére sem könnyítettünk ezen a szabályon, mert nem hiszünk a minimális erőfeszítés-nagy eredmény ígéretében. Manapság divatossá vált felelőtlen ígéreteket tenni: „szedd ezt a tablettát”, „idd rendszeresen ezt a turmixot”, „heti 2x20 perc mozgás elég lesz”. Ezek az ígéretek alaptalanok és károsak, mert 100%, hogy csalódás lesz a vége. Mi abban hiszünk, hogy az eredményért dolgozni kell, de ezt lehet jó társaságban, jó hangulatban is megtenni.

A Legfittebb programban végül 6-an neveztek be és nagyon örülök annak, hogy az első hónapot mindenki sikerrel teljesítette.

Készítettem egy táblázatot az első havi eredményekkel kapcsolatban:

A testsúly változás önmagában nem mutatja a fejlődést. Az izom nehezebb, mint a zsír, ezért könnyen előfordulhat, hogy az edzés hatására csak nagyon mérsékelten csökken a testsúly, de ezt a testzsír% csökkenés jól mutatja. Szerintem ez a szám mutatja a fejlődést a legjobban.

Tamás, Gábor és Laci gyakram edzenek együtt. Itt éppen spinning edzésen vannak és nem örülnek a fényképezésnek :-]

Lássuk, hogy az első hónapban milyen edzéseket kedveltek legfittebbjeink:

• A fiúk kedvence a Hot Iron-Hot jóga-Spinning hármas, ők egyébként legtöbbször együtt edzeni, ami segíti a motivációt! Meglepő volt, hogy mind a hárman szeretnek jógázni. Ez nagyon helyes, mert a Spinning nagyon merevíti az izmokat, és ezt a jóga jól ellensúlyozza.
• A táblázatból látszik, hogy a fiúk közül László edzett a legtöbbet és nála volt a legnagyobb változás.  1 hónap alatt több mint 4 kilót adott le, és testzsír %-a is durván csökkent. Gratulálunk ehhez a fantasztikus eredményhez!
• Tamás és Gábor szinte azonos számú edzésen vett részt és a fejlődésük is teljesen azonos volt az első hónapban. 1,5-2 kilóval csökkent testsúlyuk, és jelentős mértékben csökkent a testzsír százalékuk, ami jól mutatja a testük átalakulását. A srácok a második hónapban sem lankadtak, ezért garantálom, hogy további fejlődést fogunk látni.
• Ildikó az első hónapban 24x jött sportolni. Ez aztán a kitartás! Ő a jógával majdnem annyit alakított a testén, mint a fiúk a pörgősebb edzésekkel. Azt sajnos nem mutatják a számok, hogy Ildikó nyugodtabb lett-e a jógától, vagy hogy mennyivel jobban alszik és mennyivel szebb a tartása.
• Viktória keverte a jógát, a Pilatest és a keményebb edzéseket (Spinning , Alakforma, Hot Iron). Ő 14x volt edzeni egy hónap alatt, amivel a második legjobb eredményt érte el a mezőnyben!
• Zsanett 12x járt a Jógaligetben, ő kizárólag Hot jógára jár. Az ő testsúlya nem változott, de ez nem csoda, mert ő már induláskor is a „normális testsúly” kategóriába esett a BMI index alapján. Az ő esetében egyértelmű, hogy teste átalakulása megindult, ez létszik a testzsír% eredményen.

Az első hónap után még nem lehet komoly következtetéseket levonni, hiszen alig kezdődött el a folyamat. Nem is számítottunk még ilyen jelentős eredményekre. Ehhez minden résztvevőnek gratulálunk!

Néhány óvatos megállítást mégis teszünk:

• A számok alapján egyértelműen látszik, hogy az edzéstípus befolyásolja azt, hogy milyen gyorsan alakul át a testünk a sport hatására. Rövidebb távon a zsírégető edzések és jógaórák kombinációja hozott jobb eredményt.
• A számok azt is mutatják, hogy azok közül, akik hasonló típusú edzéseket végeztek, az edzések száma egyenes arányban áll az eredményességgel. Aki többet edzett, az többet változott.
• Az is látszik azonban, hogy nem csak az edzés száma és típusa határozza meg, hogy ki milyen eredményt ért el. A táplálkozás legalább olyan fontos, mint a mozgás, de ezt nem kontrolláljuk ebben a programban. Az biztos, hogy ha a mozgással elégetett energia nagyobb, mint a bevitt energia mennyiség, akkor jobb eredményt lehet elérni, gyorsabb a test átalakulása.

A résztvevőknek küldtem pár kérdést, ha válaszolnak, akkor legközelebb többet fogunk tudni a motivációjukról és arról, hogy kik vannak számok és nevek mögött.