Márciusban azzal a céllal hirdettük meg a Jógaliget Legfittebb programot, hogy minél több embert elindítsuk azon az úton, ahol már csak egy rossz emlék lesz a túlsúly, az úszógumi és a lihegés, mely akkor következik be, ha intenzív mozgást kell végezni.
Az első havi eredményekről itt olvashatod el a beszámolót.
Legfittebbjeink a 2. hónapba értek és keményen nyomták tovább az edzéseket! Nézzük, hogy ki hányszor volt edzeni és mi lett a kedvenc edzéstípus:
|
Hot Iron |
Spin. |
TRX |
Pilates |
Alak forma |
Hot jóga 1. |
Hot Flow jóga |
Jógal. AIR |
Gerinc jóga |
Hatha jóga |
Hői jóga |
Összes edzés |
|
|
Tamás |
8 |
5 |
5 |
|
|
7 |
|
|
|
|
|
25 |
|
Gábor |
9 |
7 |
2 |
|
|
11 |
|
|
1 |
|
|
30 |
|
László |
9 |
9 |
2 |
|
|
11 |
|
|
1 |
|
|
32 |
|
Ildikó |
|
1 |
|
1 |
|
24 |
|
1 |
6 |
8 |
9 |
50 |
|
Viktória |
1 |
6 |
|
7 |
11 |
2 |
|
|
|
|
|
27 |
|
Zsanett |
|
|
|
|
|
6 |
13 |
3 |
1 |
|
|
23 |
|
Össz |
27 |
28 |
9 |
8 |
11 |
61 |
13 |
4 |
9 |
8 |
9 |
187 |
- A számok alapján azt látom, hogy a Legfittebbek az első hónapban megtalálták a nekik tetsző edzéseket, mert a második hónapban már csak a Jógaliget AIR került be új edzésként.
- A látogatási adatok alapján azt is láttam, hogy a résztvevők szinte ugyan olyan megoszlásban jártak az edzésekre, mint az első hónapban, azaz a heti menetrend mindenkinél szépen kialakult. Ez nagyon jó, mert egy előre kiszámítható menetrend segít a folyamatos sportolásban!
- Edzés mennyiséget tekintve Ildikó járt nálunk a legtöbbet, ő a kötelező 2x12 edzés helyett 50x (!) edzett. Ildikó általában kétszer jógázik egy nap, általában egy Hot jóga 1. sorozatot gyakorol és utána egy lazább Női jógát vagy gerincjógát.
- A fiúk közül László vezet az edzések számában, de a mezőny szinte fej-fej mellett halad, mert alig néhány edzés különbség van a résztvevők között.
- Az óratípusok közül a Hot jóga 1. sorozat vezet, 6-ból 5 résztvevő rendszeresen kiegészíti az edzésprogramját jógázással. Ezt nagyon jó látni, mert nekem is megváltoztatta az életem a jóga és ezért pontosan tudom, hogy milyen kedvező hatásai vannak a hot jóga gyakorlásnak. Még a fiúk is rendszeresen jógáznak, aminek nagyon örülök. A jóga minden edzéstípus mellé nagyon jó regenerációs mozgásnak.
- Második-harmadik helyen a Spinning és Hot Iron edzések állnak. Nem véletlenül! Mind a két edzés nagyon hatékony ha fogyásról és állóképesség növelésről van szó és erre a Legfittebbek is gyorsan rájöttek.
És most lássuk, hogy ki hogy áll, mennyit változott a teste az elmúlt 2 hónapban.
A változások pontos követése érdekében nem csak a testsúlyt, hanem a testzsír%-ot és a BMI index változást is mérjük. A testzsír% azért fontos , mert ez jobban mutatja a test változását, ugyanis a rendszeresen sportolóknál gyakran előfordul, hogy az edzés hatására nő az izomtömeg, és csökken a zsír, ezért a testsúly nem mutat jelentős változást.
|
Induló testsúly |
2. hónap végén |
Vált. |
Induló testzsír % |
2. hónap végén |
Vált. |
Induló BMI index |
2. hónap végén |
Vált. |
Össz |
|
|
Tamás (40 év) |
97,3 kg |
95,6 kg |
-1,7% |
34,9% |
28,4% |
-18,6% |
29,3 |
28,9 |
-1,4% |
-7,2% |
|
Gábor (37 év) |
78,3 kg |
75,5 kg |
-3,6% |
27,2% |
24,9% |
-8,5% |
26,7 |
25,8 |
-3,4% |
-5,1% |
|
László (44 év) |
74,5 kg |
69,8 kg |
-6,3% |
33,4% |
28,9% |
-10,8% |
27,1 |
25,3 |
-6,6% |
-8,8% |
|
Ildikó (54 év) |
67,7 kg |
66,9 kg |
-1,2% |
33,6% |
34,0% |
1,2% |
25,1 |
24,8 |
-1,2% |
-0,4% |
|
Viktória (26 év) |
75,4 kg |
73,3 kg |
-2,8% |
36,5% |
33,8% |
-7,4% |
22,8 |
22,2 |
-2,6% |
-4,3% |
|
Zsanett (29 év) |
66 kg |
66 kg |
+0,0% |
34,4% |
30,6% |
-11,0% |
21,8 |
21,8 |
+0,0% |
-3,7% |
Néhány szó az eredményekről:
- László őrzi vezető helyét (de csökkent előnye), ő eddig közel 5 kilót adott le és a testzsír %-a is 4,5%-ot csökkent
- Tamás sokat javított az előző hónaphoz képest, és szinte teljesen behozta Lacit. Tamás 2 hónap alatt 2 kilót fogyott, de a testzsír%-a brutálisan csökkent 6,5%-al, ami közel 20%-os csökkenés! Ez nagyon kemény munkát mutat!
- Gábor is szépen fejlődik, közel 3 kilót adott le, de a testzsír% csökkenés jobban mutatja a fejlődést, az edzés hatására sokkal szárazabbá vált az izomzata.
- Fontos info, hogy a srácok szeretik a Hot Iront, ami szépen fejleszti az izmokat, így a távozó zsír mennyiségét a súlyváltozás alapján nem lehet látni, mert az izom 3x-olyna nehéz mint a zsír, így ha tónusosabbá válsz és izmosodsz, akkor a testsúly csökkenés lassabbnak néz ki.
- A hölgyek közül Viki és Zsanett fejlődött a legjobban. Viki 2 kilóval könnyebb és majdnem 3%-ot csökkent a testzsír %-a, ami nagyon komoly eredmény!
- Zsanett fejlődése nagyon érdekes, a testsúlya odaragadt a 66 kilóhoz, de a testzsír %-a már 4%-ot csökkent ami nála 11%-os fejlődés. Ez a testzsír% csökkenés a második legjobb eredmény a teljes mezőnyből. Ez az érték jól mutatja, hogy a zsírt bizony izom váltja fel!
Ha érdekel, hogy kik vannak a számok mögött akkor olvasd el az alábbi interjúkat.
http://jogaliget.blog.hu/2013/04/15/ismerkedj_meg_legfittebbjeinkkel_interju_vikivel
http://jogaliget.blog.hu/2013/04/23/ismerkedj_meg_legfittebbjeinkkel_bemutatkozik_tamas
Zsanett és Ildikó is válaszolt a kérdésekre, hamarosan az ő bemutatkozásukat is kiteszem. Tegnap megkértem Ádámot, hogy Gábort és Lacit nyomassza egy kicsit, mert a srácok csak edzenek mint a gép, de az érdeklődő leveleimre még nem válaszoltak! :-]
Már csak 1 hónap van, akkor zárjuk a Legfittebb programot, erről június végén fogunk beszámolni. Van egy erős hiányérzetem, a számok ugyanis nem mutatják, hogy ki mennyivel érzi jobban magát a rendszeres sport hatására, pedig 100%, hogy ez is nagyon szemléletes lenne.
