Az alábbi írás egy 2012-es hírlevelünkben jelent meg.
2010. elején kezdtem Hot jógázni és 2011. elejéig (1 év alatt) több mint 16 kilót fogytam. A fogyás során végig nagyon jól éreztem magam, mert sokkal kevesebb súlyt cipeltem magamon és az energiaszintem is megemelkedett.
Összefoglaltam a legfontosabb tapasztalataimat, hátha más is kedvet kap a változáshoz:
- Mozgás nélkül nincsen tartós fogyás! Akkor fogysz, ha a tested több energiát használ, mint amit beviszel. A szintfenntartáshoz heti 2 edzés elég, a fogyáshoz 3x kell mozognod! Az a legjobb, ha minden második nap mozogsz legalább 1 órát. Lehet kevesebb mozgással is fogyni, de akkor az étrendre sokkal jobban oda kell figyelni és ha az étkezésre a fogyás során nagyon kell figyelnünk, akkor amikor már kifáradtunk lelkileg nem fogjuk tartani a súlyunkat.
- A mozgás nélküli, éhezéses fogyókúrák során hamar leugrik rólad 5-6 kiló, de ilyenkor kiéhezteted a szervezted és az elkezd raktározni, ezért megindul a hízás. Ez a jojó effektus. Ismerek néhány olyan embert akik 2-3 évenként megunják a túlsúlyt, 3-4 hónapig odafigyelnek az étkezésükre és ennek hatására valóban drasztikus mértékben csökken a súlyuk, majd 1 év múlva ott vannak ahol voltak. Ez a hullámzó testsúly rossz hatással van a szervezetünkre, ezért inkébb kerüljük el a jojózást!
- A mozgás legyen kellően intenzív, de figyelj a tested jelzéseire. Ha túlsúlyos vagy ne kezdd futással, mert az ízületeidet fogod károsítani. Ráadásul ha nem vagy elég edzett és nagyon túlterheled a keringésed, akkor abba akár bele is halhatsz. Légy türelmes és ne ugorj fejest a kemény edzésbe.
- A lassú fogyás = tartós fogyás! Ha eddig nem mozogtál és most kezdesz bele valami sportba, akkor kezdetben lesz egy kb 2-3 hónapos időszak, amikor hetente akár több kiló is leugrik rólad, de ez után havonta max 1 kilót fogyj! Ezt nehéz beállítani, de így nem éhezteted ki a szervezeted és kisebb eséllyel indul be a jojó effektus.
- Én akkor fogytam a legtöbbet, amikor sokat mozogtam és nem vacsoráztam. Mivel szeretem a hasam, ezért az alábbi megoldást találtam ki: bőséges reggeli (már este a reggelire gondoltam), egy műzli szelet vagy gyümölcs 10-11 körül, majd kicsit később ebédeltem (13 órakor) és végül max 5 dkg natúr kesu, vagy mandula, esetleg gyümölcs, zöldség 16 órakor, legalább 2-3 órával az esti jóga előtt. Jóga után már semmit sem ettem, de bőven ittam folyadékot. A folyadék jó barát, mert tölti a hasat és nem érzed annyira üresnek a gyomrod.
- Ha nem akarsz lemondani a vacsoráról, akkor nap közben csökkentsd az étkezésed mennyiségét. Erre rengeteg tippem van! Pl ne menj éhesen ebédelni! Egyél ebéd előtt 1 órával pár szem magot vagy egy gyümölcsöt és így könnyebb jó döntést hoznod. Válaszd a kisebb adagot és az egészségesebb ételeket. Sültkrumpli helyett párolt zöldség, desszert helyett inkább leves. Ha van kisebb adag, akkor kérd azt. Nem baj, hogy 3 óra múlva éhes leszel, akkor eszel megint valami apróságot. (nem egy pogácsát, mert az csak szénhidrát + zsiradék!)
- Felejtsd el a napközbeni cukros üdítőt, délutáni csokit, a gyümölcs joghurtot. Ne is vegyél ilyesmit a boltban! A reggeli 100%-os gyümölcslé is tele van cukorral, igyál helyette egy „éppenhogy” mézes teát vagy egy pohár tejet. Ha semmit sem változtatsz az étkezéseden, akkor legalább ennyit tegyél meg, és ha mozogsz is mellé, akkor is fogsz fogyni.
- Folyamatosan mérd magad, de ne csak mérleggel. Legjobb egy testzsír mérő, de a centi is segít (derék, csípő). Írd le a változásokat, mert a papír objektívebb mint Te. Ha megindul a fogyás, akkor valószínűleg elkap a gépszíj és mindig új célokat tűzöl ki, ezért jobb, ha előre leírod hány kiló szeretnél majd lenni.
