Jógaliget blog

Márciusban azzal a céllal hirdettük meg a Jógaliget Legfittebb programot, hogy minél több embert elindítsuk azon az úton, ahol már csak egy rossz emlék lesz a túlsúly, az úszógumi és a lihegés. Bérletünk árából jelentős kedvezményt adtunk, és csak annyit kértük a jelentkezőktől, hogy 3 hónapon keresztül edzenek havonta legalább 12 alkalommal.

Sok olyan visszajelzést kaptunk, hogy ez túl nagy elkötelezettséget jelent, de ennek ellenére sem könnyítettünk a szabályon, mert mi abban hiszünk, hogy az eredményért dolgozni kell. Így összesen 6-an vállalták azt, hogy 3 hónapon keresztül rendszeresen sportolnak, ők mind teljesítették a vállalásukat!

Az első havi eredményekről itt olvashatod el a beszámolót. 

Második havi eredményekről itt írtunk

Most, hogy a 3. hónap végére értünk bemutatjuk az eredményeket és végre nyertest is hirdetünk!

A 6 résztvevő összesen 259 alkalommal edzett a három hónap alatt. Ez fejenként 14,3 edzést jelent havonta, azaz hetente 3-at. Legintenzívebben Ildikó edzett, aki összesen 67x jött el hozzánk. Ez havi 22 edzést jelent! Érdekes módon nem Ildikó változott a legtöbbet.

Az összesítés alapján látható, hogy a legnépszerűbb óratípus a Hot jóga 1. sorozat volt, ezt követte a Spinning és harmadik helyen a Hot Iron végzett.

Spinning: kiváló választás kezdők számára, mert túlsúly esetén is kíméli az ízületeket, nagyon jól fejleszti az állóképességet és egy edzésen 900 kalóriát lehet elégetni!

A Hot Iron átmenet az alakformáló és súlyzós edzés között. A pörgös edzés és a magas ismétlésszámmal végzett gyakorlatok növelik az állóképességet, és gyorsan formálódik a test a kritikus zónákban is. A Hot Iron nagyon közel van a konditermi edzéshez, de annak hátrányai nélkül. Egy Hot Iron órán kevés a pihenő, kevés a duma, az aerob gyakorlatok miatt az állóképesség is fejlődik nem csak az erőszint, a súlyzós edzés pedig szépen formálja a testet!

Külön örülök, hogy a Hot jóga 1. sorozat lett a legnépszerűbb! A jóga, különösen a hot jóga kiváló kiegészítő bármilyen keményebb sport mellé. A legtöbb fitness edzés jól erősíti a testet, de ennek az az ára, hogy az izomzat merevebbé válik, melyet jógával szépen karban lehet tartani, nem beszélve a jóga relaxációs hatásáról.

És most lássuk, hogy az edzések hatására ki milyen eredményt ért el 3 hónap alatt.

A változások pontos követése érdekében minden résztvevőt havonta egyszer megmértünk, de nem csak a testsúly változást figyeltük, hanem a testzsír%-ot és a BMI index változást is mértük. A testzsír% azért fontos, mert ez jobban mutatja a test változását, ugyanis a rendszeresen sportolóknál gyakran előfordul, hogy az edzés hatására nő az izomtömeg, és csökken a zsír, ezért a testsúly nem mutat jelentős változást.

Első helyen László végzett, aki a 3. hónap végére közel 8 kilót fogyott és a testének "zsírtartalmát" harmadával csökkentette. Ez nagyon komoly eredmény 3 hónap alatt! Laci a Spinning-Hot Iron-Hot jóga edzéseket részesítette előnyben, hasonlóan Tamáshoz és Gáborhoz. A srácok kezdetben sokat jártak együtt edzeni, ami segítette azt, hogy rendszeres legyen a sportolás.

Második Tamás lett, akinek a testsúlya ugyan nem csökkent, ellenben a testzsír%-át brutálisan csökkentette. Ez azt jelenti, hogy ami lejött zsírban, az felmászott izomban. Ez nagyon intenzív munkát mutat! (Tamás a képen balról az első) Tamás három hónap után sem hagyta abba az edzéseket, ha ő is úgy akarja, akkor megnézzük néhány hónap múlva, hogy milyen változást ért el. Tamás bemutatkozását itt olvashatjátok.

Ildikó szépen felzárkózott az élbojhoz és külön öröm számomra, hogy ő csak jógázott, ráadásul nagyon sokat. :-]Megnéztem Ildikó jóga látogatásait és ő általában naponta kétszer is jógázott: reggel egy hot jógát, délután/este pedig egy lazább gerincjógát vagy női jógát. Ildikó ennek hatására közel 4 kilót fogyott (6 kiló fogyást tűzött ki célul) és arról számolt be, hogy a jóga órák hatására kiegyensúlyozottá és vidámmá vált.

A negyedik Gábor lett, aki 3,5 kilót dobott le és 2,1%-ot csökkentette a testzsír %-át. Gábor kedvence is a Spinning, Hot Iron és Hot jóga órák voltak.

Viki a Spinning és alakformáló órák segítségével 3 kilótól szabadult meg, így 3 hónap alatt közelebb került a céljához, hogy 6-ossal kezdődjön a testsúlya. Viki ezen kívül kerek 3%-ot csökkentett a testzsír%-án, ami kiváló eredmény, tekintve, hogy ez az ő összes testzsírjának közel 10%-a.

Zsanett is megindult a jó úton ahhoz, hogy fitt jógi legyen. Érdekes módon Zsanett súlya nem sokat változott a 3 hónap alatt, de a második hónapra a testzsír %-a 4%-al csökkent, majd a harmadik hónapra "vissza szerzett" 2%-ot, így végül mérsékelt csökkenéssel zárta a 3 hónapot. Zsanett bemutatkozása itt olvasható.

A 6 résztvevő összesen 20 kilót adott le a súlyából és mindenki csökkentette a testzsír %-át. Általánosságban igaz, hogy aki többet mozgott az többet változott aki kevesebbet az kevesebbet. Az is megállapítható, hogy nem az edzés rekorder Ildikó javított a testsúly-testzsír %-on, hanem László, aki a második volt az edzések számát tekintve, de ő a keményebb órákat részesítette előnyben. (Hot Iron + Spinning + Hot jóga)

Azt sajnos nem mutatják a számok, hogy a stresszoldásban, és well-beingben ki fejlődött a legnagyobbat, de Timkának erre is van ötlete, hogyan lehet ezt lemérni. A jövőben egészen biztosan folytatjuk a programot és akkor még profibb segítséget nyújtunk majd a résztvevőknek, hogy tudják követni a testi fejlődés mellett a lelki fejlődést is.

Szerintem az egyértelműen látszik az eredményekből, hogy bármit is mozog az ember, már az első hónapban meglátszik a változás, és ha a lendület megmarad, akkor a test szép lassan átalakul. Jó hír a Legfittebbeknek, hogy a mozgással elért fogyás nehezebben szedhető vissza annál, mintha egy sima diétát csinálna valaki, ami után általában szépen visszamásznak a kilót. Az edzést persze nem érdemes abbahagyni, ezért arra bíztatom ilyen módon is Legfittebbjeinket, hogy a heti 2 edzést tartsák meg, de az ideális 3x1 óra sportolás egy héten.

Lacinak  ezzel az eredménnyel egy 50.000 Ft értékű wellnes hétvégét nyert, melyet hamarosan átadunk számára. Mivel Laci még nem mutatkozott be nekünk, ezért ki fogom használni az alkalmat, hogy megkérdezzem őt erről a 3 hónapról, mert nagyon kíváncsi vagyok, hogy a rendszeres sport hatására mi változott az életében.