Jógaliget blog

A múltkori borítékból elfogytak az írások, de a napokban kaptunk egy e-mailt, amiben a kezdő jógásunk újra jelentkezett. Nagyon megörültem neki, és arra biztattam, hogy írjon máskor is! Biztosan bátrabb lesz, ha Te is megírod, segítenek-e az ő tapasztalatai neked a jógagyakorlásban.. biztassuk együtt "márnemannyira" Kezdő jógást, hajrá!

Amikor befejeztem az előző írásomat, ami a gerincről szólt, úgy éreztem, hogy erre a komoly kutatómunkára kicsit rá kell pihennem. Az internet valóban a végtelen tudás tárháza, de rengeteg fals információt is találtam, és – mivel nem vagyok szakember – nehéz volt kiválogatni azt, ami helyes. Úgy gondoltam, megvárom, hogy újra kedvet kapjak a nyomozáshoz, íráshoz.

Azóta is szorgalmasan látogatom a jógaórákat, és újra megütötte a fülem valami: GÁT. Hallottam így: „Húzd fel a gátizmokat” és ezt is „Tedd minél közelebb a sarkad a gáthoz”.  Elkezdtem gondolkodni, vajon a teremben mindenki tudja, hol vannak ezek az izmok? És miért kell ez a jógához? Megint kutatásba fogtam.

A wikipedián kezdtem, ahol anatómiai ábrák is találhatók a gát körüli izmokról. (Szerk: ezeket nem másoljuk ide, ha megnéznéd, kattints: http://hu.wikipedia.org/wiki/G%C3%A1t_%28biol%C3%B3gia%29). A wiki szerint a gátizomzat több dologért is felel: fontos szerepe van az alsó hasi szerveink megtartásában, hogy a belek, hólyag, nemi szervek ne potyogjanak le a földre. Ha belegondolunk, ott már tényleg nincs csont, csak a farokcsont, de ez nem tudja megtartani a szerveket, a bőr pedig túl rugalmas dolog. Szintén nagyon fontos, hogy ezen a területen találhatók a záróizmok, nőknél és férfiaknál is, az anatómiai különbségeknek megfelelően kicsit másként.

Ha a záróizmaink gyengék, vagy átmenetileg nem tudjuk szabályozni a működésüket (például egy gerincsérülés miatt), az nagyon kellemetlen lehet. Először azt gondoltam, hogy ezeknek az izmoknak nem kell külön tréning, hiszen nap mint nap használjuk őket! De akkor miért vannak intim torna tanfolyamok? Vagy oda csak az inkontinenciától szenvedők mennek?

Így jutottam Kriston Andrea KIT-programjához (Kriston Intim Torna), vagyis az erről szóló könyvhöz. Nagyon érdekes olvasmány, mindenkinek ajánlom! A könyvben olvasottak megerősítették a wikipédián talált információkat. Kriston Andrea szerint a medence egészségében nagyon fontos szerepet játszanak a gátizmok. Számos egészségügyi probléma megelőzhető, vagy kezelhető a gátizmok erősítésével. Nem csak a komolyabb problémák, mint az inkontinencia, hanem olyan hétköznapinak gondolt panaszok is, mint a menstruációs fájdalom, kismedencei gyulladások (felfázás pl), szülés utáni regenerálódás, vagy klimax miatti problémák. A nőknek szóló könyvet olvastam, de biztos vagyok benne, hogy férfiaknál is hasonlóan hosszú a lista. Andrea szerint a gátizmoknak ugyanúgy folyamatos edzés szükséges, mint bármely más izomnak, hogy erősek legyenek/maradjanak. Ha valaki ellátogat egy KIT tanfolyamra, akkor megtanulhatja az alapgyakorlatokat, kap személyre szabott tanácsokat/gyakorlatokat, és utána rendszeresen kell gyakorolni!

Nem tudom ki hogy van vele, én általában a napi szintű gyakorlásnál szoktam elakadni: annyi szuper dolog van, ami csak napi 5 perc gyakorlást igényel, ilyenekkel meg tudnék tölteni minden nap 1-1,5 órát ;-). No de nem az én motiválatlanságomról szeretnék írni, hanem a GÁTról. És a jógáról, hiszen rájöttem, hogy ezt a problémámat is megoldhatják a jógaórák!!

Amikor már kezdtem érteni, miért fontosak a gátizmok, elkezdtem kérdezősködni. Több oktatót is megkérdeztem, és jóga oktatók blogjából is tájékozódtam. Annyit sikerült egyedül megfejtenem, hogy a bandhákkal, magyarra fordítva a test-zárakkal kapcsolódik össze ez a kérdés. Több oktatótól többféle értelmezést is hallottam. Nem sikerült megfejtenem, hogy kinél van az igazság, ezért azt gondolom, hogy mindegyiküknél ;-). Volt, aki arról mesélt, hogy a bandhákat az ászanákban lehet értelmezni, és bármely izomcsoport munkája lehet bandha. Más oktató elmondta, hogy a jógagyakorlatok között szerepelnek konkrét bandhák, ezek kiegészítik és segítik az ászanák (=kitartott testhelyzetek) helyes gyakorlását. A 3 leggyakrabban használt bandha:

Ami közös volt az oktatók elmondásában: a múla bandha úgy jön létre, ha összehúzzuk a záróizmokat (+nőknél a hüvelyizmokat is), majd felfelé húzzuk ezeket. Próbáld csak ki! Mennyi ideig tudod maximális erővel így tartani? 10 másodpercig? Én kb ennyit tudok jelenlegm. Az egyik oktató blogjában azt olvastam, hogy több éves gyakorlás eredményeképpen a 90 perces jógaórán végig tudja tartani ezt a bandhát. Hááát, le a kalappal!

A múla bandhát általában együtt érdemes tartani az uddiyana bandhával, ami pedig úgy jön létre, ha behúzod a hasad. Együtt tartani ezt a két izomcsoportot olyan természetesnek tűnik. Próbáld csak ki most olvasás közben! Húzd fel a gátizmokat külön, aztán engedd el, és húzd fel újra, most húzd be a hasad is. Ugye hogy szinte automatikusan történik a két mozdulat?

Az oktatóktól úgy hallottam, hogy ha a múla bandhát és az uddiyana bandhát együtt tartjuk meg pl lefelé néző kutyában, ezzel a pózt egy magasabb szinten tudjuk gyakorolni, segít a helyes kivitelezésben is, és energetikailag is jót tesz. Kipróbáltam és tényleg egész más így! Amikor a gát és a has területén tartom a figyelmem, akkor (1) el is felejtem a többi problémámat ebben a pózban - pl hogy leszakad a vállam, vagy hogy csúszik a kezem -, (2) egy újfajta tudatosságot érzek, és az ellazítás után pedig valami fura bizsergést, energia-áramlást.

Tapasztalatból mondom, hogy ha már érted-érzed és gyakorlod az ászanákat, a légzést, és úgy érzed, hogy már mindent tudsz, akkor érdemes bekapcsolni a bandhákat, és egész más érzeteket fogsz átélni, mint korábban!

"Ha minden nap kitartóan gyakorlod a jógát, akkor képes leszel szilárdsággal és érettséggel fogadni az élet zűrzavarát."

B. K. Iyengar

Timka egy héttel a jóga fesztivál előtt jelezte, hogy bizony nekünk is ott a helyünk a jógások között. kell. Nem volt ellene kifogásom, mert régen voltunk utoljára ilyen jógás rendezvényen és a hosszú hétvégébe belefér egy kis kirándulás a belvárosba.

A reggeli indulást nem siettük el, ezért 11 óra után néhány perccel érkeztünk az Akvárium klubba, mely az Erzsébet téren található a mesterséges tó alatt. A színpadon folyt már egy bemutató, bent pedig éppen hangoltak gerincjógára. Timka beszaladt Kádár Zoltán workshopjára, én pedig lehangoltam láttam, hogy a helyekért bizony küzdeni kell. Ez nem újdonság, az ilyen fesztiválok jógások ezreit vonzzák, és eddig még mindegyik hely kicsi lett az éppen aktuális jóga fesztiválnak.

Mivel a gerincjóga órán már egy fél matracot sem lehetett letenni, ezért inkább kameráztam és bóklásztam egy kicsit a helyszínek között. Összesen 4 helyen lehetett jógázni, a legnagyobb teremben a klasszikus irányzatok kaptak helyet, itt kb 150 embert fért el hering üzemmódban, az alkalmazott jóga színpad előtt további kb 100-120 jógás fért el és volt két kisebb helyszín is. Bántam, hogy egyszerre nem tudtam több helyen lenni, mert a bemutatókra is kíváncsi voltam és én is akartam egy kicsit mozogni.

A gerincjóga végén átöltözve vártam a felszabaduló helyekre, és számításom be is jött, mert volt egy kis körforgás, amit lehetővé tette, hogy gyorsan ledobjam a matracom. Először a Bikramosok bemutatóját csináltam végig, utána a Németh Gergő haladó gerincjóga óráját.

A szokásos jóga érzésem nem kaptam meg, úgy éreztem magam, mint egy kiállító teremben, ahol én vagyok az egyik látványosság. A matracok körül legalább 100 ember állt és folyamatosan kattogtak a gépek. Próbáltam kizárni a külvilágot, de így sem volt "igazi" a gyakorlás. A két óra jó volt arra, hogy egy kicsit megnyújtóztassam magam, de azt hiszem legközelebb nem azzal a szándékkal megyek ki az ilyen rendezvényre, hogy én is beszálljak gyakorolni.

ez nem a mi képünk, hanem © mark tamas készítette, csak rajta vagyunk

A második órát Timka is velem nyomta (megtalálsz minket a képen?), a haladó gerincjóga után én kiszálltam, ő még maradt a Jantra jóga órán. Szerencsém volt, mert a bemutató színpad előtt szabadult egy frankó babzsák fotel, oda ledobtam magam és végignéztem Herczeg Angi és Pákh Anna flow jóga bemutatóját. Nagyon ügyesek voltak a hölgyek!

Ahogy ott ültem a színpad előtt azt vettem észre, hogy a nézők fele turista volt. Ez nem csoda, mert az Erzsébet tér a város közepe, ide biztosan minden hozzánk látogató külföldi eljön legalább egyszer. Közben a nap is kisütött kb 15 percre, és az infra melegítők alatt tényleg tavasz lett egy időre, amit a városnézésben megfáradt látogatók is örömmel fogadtak. Ők is hevertek a babzsákokon, nézték a bemutatókat és lelkesen tapsoltak. Belegondoltam, hogy milyen jó feeling lenne mondjuk Barcelonában vagy Prágában betévedni egy ilyen rendezvényre.

Azt nagyon sajnálom, hogy Diószegi Ádám bemutatóját nem vettem fel végig, mert szuper kemény és szuper látványos volt. Én neki adnám a nap különdíját, ha lenne ilyen.

Összeségében pozitív volt a benyomásom, van egy csomó minden amit javítani lehetne a rendezvényen, de ha arra vágysz, hogy új benyomásokat kapj, vagy ismerkedni akarsz a Bp-en elérhető irányzatokkal, akkor bátran látogass el a következő rendezvényre. Ha jól sejtem ősszel lesz a következő.

Készítettem egy amatőr videót a napról, ezt szerintem többet mutat egy leírásnál. Nagyon ne verjétek a fejem, régen videóztam, bele kell megint jönnöm. :-]

 Az izmok nyújtásával kapcsolatban született már blogbejegyzés néhány hete.

http://jogaliget.blog.hu/2013/03/14/tippek_az_izmok_nyujtasahoz

Ebben az írásomban a comhajlító izmok nyújtásáról lesz szó. Ebben http://www.bandhayoga.com/ oldal volt a segítségemre. Ez a site egy 6 tagból álló könyvcsalád köré épül, és nagyon szuper ingyenes tartalmakat is lehet találni rajta.

A Bandha Yoga könyvcsalád megérdemel egy kis ingyen reklámot, mert ezek a könyvek látványos rajzok segítségével adnak komoly anatómiai hátteret a jóga gyakorláshoz. Nekem is van ilyen könyvem, ami nagy segítséget nyújtott akkor, amikor pl a jóga oktatói tanfolyam alatt az anatómiai ismereteimet szerettem volna megerősíteni.

Vannak olyan időszakok, amikor minden este lapozgatom ezt a könyvet, így amikor legközelebb a matracon vagyok és jógát gyakorolok vagy oktatok, akkor sorban jönnek elő az anatómiai infok, melyek biztonságosabbá és hatékonyabbá teszik a jógázást. Erősen ajánlom mindenkinek akinek legalább közepes szintű angol tudása van és szeretné tudatosabbá tenni a gyakorlását.

És most vissza a combhajlítók nyújtásához!

A combhajlítóknak nagyon jelentős irodalma van az angolszász jóga kultúrában. Keress rá a "hamstring" szóra és több ezer találatot fogsz kapni. Ennek az az oka, hogy a comhajlítót legendásan nehéz nyújtani, mivel nagy és erős izomcsoportról van szó és  jógás körökben valamiért az a menőbb arc, aki mélyebbre tud hajolni, ehhez pedig kellenek a laza combhajlítók.

A comhajlító izmok valójában egy gyűjtőnév, mely a comb hátsó részében lévő izmok közös neve. Ezek az izmok az alábbiak:

1. Kétfejű combizom (musculus biceps femoris) - hosszúfejű (long head)
2. Féliginas izom (musculus semitendinosus) 
3. Félighártyás izom (musculus semimembranosus)

4. Kétfejű combizom (musculus biceps femoris) - rövid fejű (short head)

A combhajlító izmok nyújtásának egyik alapgyakorlata az uttanászana, azaz előre hajlítás nyújtott lábbal. A kezdő jógások ebből a gyakorlatból annyit érzékelnek, hogy a tenyerüket le kell tenni a talajra, de ezt sok év ülő életmód után ezt nagy eséllyel nem tudják megoldani, mert a combhajlítók, leginkább a kétfejű combizmuk annyira meg van rövidülve, hogy ez nem teszi lehetővé az igazán mély előre hajlítást.

Ennek hatására a legtöbben görbítik a hátukat és így valóban szerezhető néhány centi plusz és ez lesz az eredménye:

Ezt a kivitelezést mindig kerüld, mert ilyen testtartás mellett a porckorongok első részére jelentős extra nyomás kerül és ez hátra tolja ki a porckorongot, aminek elve gyenge, már derormálódott porckorong esetén sérv lehet a vége. (a porckorong rugalmas héja kiszakad és a belső zselés állomány kitüremkedik hátra ami nyomni kezdi a gerinccsatornában futó idegeket)

Ehhez képest a mély előrehajlítást az alábbiak szerint érdemes végrehajtani:

1. Hajlítsd be enyhén a térded, akár annyira, hogy a hasad a combhoz érjen. Ez egyenesen fogja tartani a hátad és a hajlított térd hatására a comhajlító izmok a térdnél lévő tapadási ponttól kezdve ellazullnak. (1-es kép rózsaszínnel jelzett izmok).

2. Döntsd előre a felsőtested úgy, hogy közben intenzíven előre billented a medencéd és ez megfeszíti a horpaszizmokat (nagy horpaszizom - musculus psoas major és szinergista izma a csípőizom - musculus iliacus). Ezek az izmok a medence döntéséért felelősek és 2-es képen kék színnel láthatóak.

3. Húzd fel a térdkalácsod, feszítsd meg a comfeszítő izmokat (a 3. képen kékkel) és ez a reciprok gátlás hatására ellazítja a comhajlító izmokat. (Reciprok gátlás - az agonista izom megfeszítésével az antagonista izom ellazul)

Ha elfáradtál, vagy fájdalmas a nyújtás, akkor megint hajítsd a térded, lélegezz mélyeket és utána ismét próbáld nyújtani a lábad. Akár 20 légzésig is végezheted a gyakorlatot, de a felemelkedésnél vigyázz, hogy el ne szédülj.

Rávezető gyakorlatok

Ha még túl merev a combhajlítód, akkor vannak olyan rávezető gyakorlatok, melyek a gerinced károsítása nélkül képesek előkészíteni a combhajlítók intenzívebb nyújtását. Az első képen egy fix ponton támaszkodva segítünk a felsőtestet egyenesen tartani, majd második lépésként téglákra támaszkodva érjük el ugyanezt a hatást.

A képen látható gyakorlat valójában nem a teljes uttánaszana, hanem az urdva uttánaszana, ami kezdők számára inkább ajánlott. Addig hajolj csak előre, míg a hátad egyenesen tudod tartani. A fejed engedd egy kicsit lejjebb, hogy a nyaki szakaszt ne erőtesd túl.

A combhajlító sérülése

A combhajlító izmok túlnyújtás vagy jelentős igénybevétel esetén hajlamosak a sérülésre. Ezt a sérülést  Ray Long a Bandha Yoga sorozat egyik szerzője, és dr. Miltényi Márta - A sportmozgások anatómiai alapjai c. könyv szerzője is egyaránt említik.

E két szerző szerint a fokozott terhelés hatására a comhajlító izmokon a medence (ülőgumó) környékén mikrorepedések alakulnak ki. Ha ez megtörténik, akkor az izom további nyújtáskor ez a leggyengébb rész kapja a legnagyobb terhelést és ennek hatására az állapot folyamatosan romlik és a fájdalmas állapot fokozódik. Ray Long pontosan ezért ajánlja a fentiekben leírt módszert, melynek lényege, hogy comhajlítót először ellazítjuk és utána fokozatosan terheljük a tapadási pont irányából, azaz a térd felől, a térd egyre intezívebb nyújtásával. Így a terhelést nem az amúgy is sérült eredési pont kapja a medence környékén.

Ezek az anatómiai ismeretek elsőre bonyolultnak tűnhetnek és valójában nincs is rájuk szükség a jóga gyakorláshoz. Nálam ez úgy működött, hogy először kínai volt az egész, majd többszöri olvasás után egyre jobban helyére került a mozgási rendszer - engem érdeklő - működése és ez segített abban, hogy a jóga gyakorlás közben a testudatom javult. Ezért ne csüggedj, ha elsőre bonyolult ez a nyelvezet, mert minél többet fogod olvasni az ilyen irányú cikkeket és szakirodalmat, annál többre fogsz majd emlékezni jóga gyakorlás közben is.

Forrás:

http://www.bandhayoga.com/keys_hams.html

http://www.harmonet.hu/szepseg-wellness/2881-comb-es-csipo-fontosabb-izmai.html

Ray Long - Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses (34-35. oldal és 64-69. oldal)

Néhány internetes cikk szerint az elmúlt két évtizedben megduplázódott a jógát gyakorlók száma. A Yoga Journal magazin által publikált felmérés eredménye alapján az USA-ban 2008-ban 15,8 millió ember jógázott rendszeresen. Ez a szám elég magasnak tűnik a 308 millió amerikaihoz képest, de az értékeléshez jó lenne tudni, hogy mennyien futnak, úsznak rendszeresen.

Nálunk nem készült ilyen felmérés, de az biztos, hogy a jóga hazánkban is egyre népszerűbb. Az elmúlt 3 évben legalább 15 stúdiót nyitottak Budapesten és folyamatosan hallani arról, hogy újabbak nyílnak. Néhány éve indultak el a jóga fesztiválok és megdöbbentő látni, ahogy minden alkalommal egyre többen jönnek ki egy ilyen jóga ünnepre. Ez is azt mutatja, hogy mi éppen most éljük át a jóga boomot.

Miért ilyen népszerű a joga és miért válik még mindig egyre népszerűbbé? Összeszedtem pár lehetséges választ:

 A „jobban érzem magam” hatás

Alap igazság, hogy jóga óra után mindenki jobban érzi magát. Óra után én is rendszeresen látom magam körül a kisimult arcokat és átszellemült tekinteteket. Jóga után jobban érzi magát az is akinek a háta fáj, aki a napi hajtás után azért menekül be egy jóga terembe, hogy egy kicsit lelassuljon és az is akinek csak annyi igénye van, hogy kettesben legyen önmagával 90 percet. Jóga után én is ellazultnak érzem magam, ez eltart kb 1 napig, utána megint jön a szokásos itt fáj-ott húzódik érzés és az az egyetlen megoldás, ha megint odaállok a matracra.

A jóga „csomag”

Az USA Department of Aging (béna fordításban: Öregedési Kormányhivatal) szerint a jó fizikai egészségnek négy összetevője van: erő, rugalmasság, egyensúly és állóképesség. Nagyon érdekes, de egy átlagos jóga óra ezt mind biztosítja számunkra. Az álló ászanák erőt és állóképességet adnak, minden órán sokat egyensúlyozunk és a gyakorlatok legalább fele nyújtja az izmainkat. Kevés olyan sport van, ami ennyire egyenletesen fejleszti a testünket. Ez a jóga „csomag”, amiben benne van minden amire szükségünk van és amitől jobban érezzük magunkat.

Rettenetes fizikai állapotban vagyunk

Egy mai nyugati átlagfelnőtt nagyon rossz fizikai állapotban van. A népesség 60-70%-a túlsúlyos a sok cukros étel és a kevés mozgás miatt, sokat ülünk a számítógép előtt és a gerincünk már akár a 20-as éveinkre olyan állapotban van, hogy fiatal korunktól derék- és vagy nyakfájással élünk.

A jóga elterjedését segíti, hogy mikor észleljük ezeket a tüneteket és rájövünk, hogy nem így akarunk élni, addigra már nem tudunk futni vagy más intenzív sportot űzni, mert az ízületeink nem bírják a terhelést. Ezért aztán egyre több 20-30-40 éves ember fordul a jóga felé, mert a jógát akkor is lehet kezdeni, ha fájós a derekad, kopott a térdízületed vagy túlsúlyod van. Ha nem Asthanga jógával kezded, akkor garantált, hogy az állapotod nem romlani, hanem javulni fog.

Stresszesek vagyunk

Az anyagi világ sok lemondással jár és ennek első számú ára az idő. Rohanunk reggeltől estig és az egész napos logisztika kifáraszt minket fizikailag és mentálisan is. Milliók küzdenek stresszel, és nő a depressziósok száma. Mi erre a mai társadalom megoldása? Szedj nyugtatót vagy antidepresszánst, tehát takard el a tüneteket.

Az igazi megoldás az lenne, ha felismernénk, hogy nekünk mi okoz nehézséget és változtatnánk az életünkön, de ebből a világból nagyon nehéz kiszállni. Hiába adod fel a stresszes munkád, mi a garancia, hogy egy másik munkakörben kevesebb gondod lesz?

A világot nem lehet olyan mértékben megváltoztatni, hogy holnaptól mindannyian jól érezzük magunkat benne, nekünk kell megváltoznunk. A jóga is gyógyszer, amiből mindenki annyit vesz be, amennyire szüksége van. Ha kezelni akarod a stresszes tüneteket, akkor elég ha hetente 2-3 alkalommal jógázol egyet. Az életed ugyanaz lesz, mint korábban, de jobban bírod majd a feszültséget kezelni.

Mindenkinek a maga jógáját

A „jógát” egységes sportnak vagy irányzatként kezeljük, de legalább egy tucat fajtáját gyakorolhatjuk. Női jóga, gerincjóga, baba-mama jóga, kismama jóga, gyerekjóga, antigratvity jóga, hot jóga, hatha jóga, asthanga jóga, senior jóga, kundalini jóga, rádzsa jóga, tantra jóga, jantra jóga, jóga nidra stb.

Ezek a jóga irányzatokat egy gyűjtő név alatt jógának hívjuk, de valójában nagyon messze vannak egymástól. A jóga kielégíti az egymástól távol eső igényeket, mert egy idősebb ember egészen mást keres, mint egy atletikus fiatal. Nekem egy kicsit zavaró, hogy ezt a sok fajta irányzatot egyetlen névvel jógának hívjuk, de csak annyira, mint a futásra, úszásra, lövészetre azt mondani, hogy sport. Egy a lényeg: a jógának annyi féle ágazata létezik, hogy minden életkorban és fizikai állapotban meg fogjuk találni azt az irányzatot ami azt nyújtja nekünk, amire éppen szükségünk van.

Új vallás?

Vannak olyanok akik azt mondják, hogy amit mi jógának hívunk az a jóga erősen lecsupaszított változata és hiányzik belőle az a mély keleti spiritualitás ami az igazi jógában még benne volt. Talán ez igaz, de a jóga nyugati elterjedéséhez az nagyon hasznos volt, hogy a jóga ilyen „csupasszá” vált. Mi nyugatiak ugyanis a kézzel fogható dolgokban hiszünk.

Jobban érzem magam a fizikai jóga gyakorlatok hatására? Ha igen,  akkkor egyre többen kezdenek jógázni. Tapasztalatból mondom, hogy a jóga gyakorlók 99%-a fejtől lefele akar jógázni és nem érdekli a jóga filozófia. Ezt lehet károsnak gondolni, de ez segített a jógát elterjeszteni a nyugati világban. Aki ennél többet akar, az úgy is meg fogja találni a maga útját.

Összefoglalás

Szerintem nem vagyunk még a hazai csúcson, mert ahogy egyre több a nehézség körülöttünk egyre többen fognak a jógához fordulni megoldásért. Jóga gyakorlóként azt javaslom, hogy próbáld ki Te is ezt az életmódot és jobban fogod magad érezni a bőrödben. Főleg a férfiaknak tanácsolom ezt, mert a Yoga Journal szerint az USA-ában a gyakorlók 72%-a nő és 28%-a férfi. Nálunk ez legfeljebb 5-10% környékén van jelenleg.

 Felhasznált források:

http://www.ecomall.com/greenshopping/yogaishot.htm

http://www.yogajournal.com/advertise/press_releases/10

http://www.npr.org/2012/02/07/146463156/the-risks-and-rewards-of-practicing-yoga

és még 20 másik cikk melyek nem voltak annyira érdekesek

Előző bejegyzésemben a Vipassana meditáció módszeréről írtam egy rövid kis betekintést. Most azzal foglalkozom kicsit, hogyan valósítható meg a Buddha által kitűzött egyik cél, a sóvárgás-mentesség a mai világban.

A nyugati ember élete a sóvárgásról szól. A fogyasztói társadalom máról holnapra megszűnne, ha nem vágynánk mindig valami szebbre, jobba. Ha tanultál valaha reklámról, vagy marketingről, jól tudod ezt. A reklámok azért vannak, hogy sóvárogjunk – így adják el a terméket. Nem biztos, hogy ez mindig így volt: korábban elég volt csak kihirdetni a termék vagy szolgáltatás előnyös tulajdonságait, elérhetőségét, és ez is segítette az eladást. Később azonban egyre több vállalkozás kezdte használni a reklám eszközét, és a marketing-szakemberek feladata is átalakult. Ma azt keresik, hogyan tűnhetnének ki a tömegből. Erről sokat lehetne írni, szerintem alapvetően 2 lehetőség van erre: a „dömping-reklám”, amit unásig ismételnek. Utálod, unod, de dúdolgatod, és a vásárlás pillanatában majd jó eséllyel a reklámozott termék neve ugrik be. Szerencsére erre kevés cégnek van pénze ;-).

A másik módszer a mellékutas reklám. Képzelj el (igen, most!) egy álom-családot (igen, kisgyerekkel és kutyával) azon a gyönyörű fehérhomokos tengerparton, ahova mindig vágytál. Vajon milyen illat lenne ott? Milyen hangok? Már maga az elképzelés sokat javíthatott a hangulatodon. Profi reklámosként már csak annyi lenne a dolgom, hogy hozzáteszek néhány, a szlogenemet, cégnevemet, vagy a termékemre / szolgáltatásomra vonatkozó szót, kifejezést, dallamot. Így a kellemes érzet összekapcsolódik benned a termékkel / szolgáltatással, és ezután szívesen veszed majd igénybe. Na, itt hozza létre a reklám a sóvárgást.

Már 2 éve nem nézek tévét, mégsem nem tudom elkerülni a reklámokat. Ha a városban vagyok, feliratok, óriásplakátok támadnak, és akár akarom, akár nem, beszivárognak a tudatomba. Az internet segít a munkában, tanulásban, de állandóan reklámokba ütközöm itt is. Magam is reklámozom a stúdiót, hiszen enélkül honnan tudná bárki, hogy kik vagyunk, és mivel foglalkozunk?

Ha tökéletesen elégedett lennék, talán nem lenne bennem szándék, hogy a reklámozott termékek közül bármit megszerezzek magamnak. De nem is tudok mindent megtermelni magamnak, kell vásárolnom, ha vásárolok, akkor pedig döntést kell hoznom arról, melyik terméket választom. Ez már értékelés, címkézés, és könnyen kialakulhat a ragaszkodás, ha pl. nem tudok meglenni a legfinomabb gyümölcslé vagy csoki nélkül.

De akkor hogyan változtathatok ezen?

Talán segíthet, ha megismered azokat a befolyásolási módszereket, melyeket a reklámok használnak. A hatást nem tudod így sem megszüntetni, de eljuthatsz oda, hogy felismered, most éppen befolyásolás alatt állsz. Tanultam marketinget, szociálpszichológiát, reklámszociológiát, és kifejezetten érdekel a téma, ezért igyekszem az erről szóló friss cikkekkel, kutatásokkal is képben lenni. Ez nem szünteti meg teljesen a sóvárgást, ragaszkodást, de legalább tisztában lehetek vele, hogy ez a terméket most azért választom, mert tök cuki kutya volt az óriásplakátjukon ;-). És tudom azt is, hogy a folyamat végén enyém a döntés. Hiába volt cuki az a kutya, ha a termék tele van tartósítószerrel, akkor nem fogom megenni.

Mit tesznek a reklámok az elégedett, kiegyensúlyozott emberekkel?

Ha elégedett vagy az életeddel, és önmagaddal, akkor bármilyen szép is a reklám, nehezebben fogsz sóvárogni. Így a másik lehetőség az, hogy magadat teszed elégedettebbé, kiegyensúlyozottabbá. Ezzel nemcsak magadnak segítesz: az érzelmi vírus-elmélet szerint az átélt érzelmeink „ragadósak”, kiterjesztheted a saját elégedettségedet és kiegyensúlyozottságodat a párodra, családodra, sőt, egy kutatás szerint még a szomszédaidra is (részletesebben itt olvashatsz róla: Martin Seligman: Flourish - élj boldogan! 153.o).

Hogyan válhatsz elégedettebbé, kiegyensúlyozottabbá?

Mivel személyesen is tapasztaltam, Buddhával teljesen egyetértek abban, hogy a relaxált állapot segít ebben. Segít a testet és a testi működések szabályozásán keresztül a vegetatív működésünket is nyugalmi tónusra hangolni, ebben a nyugalmi tónusban pedig nem tud megjelenni a szorongás, az aggodalom, az elégedetlenség. Nekem nagyon sokat segített a pilates, majd a jóga is. Egyik ismerősöm úgy fogalmazta meg ezt a jelenséget, hogy „megerősít testben és lélekben is”. Ezek a módszerek szerintem az önismereti munkával is segítenek, de ennek kifejtése már nem fér el ebben a bejegyzésben. Legközelebb erről írok ;-)

És egy kis teszt, mennyire vagy elégedett (=sóvárgásmentes) most?

Bulvárosodik a Jógaliget. Gyűjtöttem Nektek néhány érdekes jóga típust, melyeket esetleg a Jógaligetben is elindíthatnánk. :-]

Naked jóga, azaz jóga pucéran:

A naked jóga, vagy szanszkrit nyelven nagna yoga a Wikipedia szerint igen régi irányzat. Indiában már az időszámítás előtti 8. században gyakorolták ezt a jóga típust, valószínűleg vallási okokból. A nyugati kultúra 1960. környékén kapta fel újra, ekkortól lehetett meztelen jógát gyakorolni egy San Franciscoban jóga intézetben. A Wiki szerint 2001. óta New Yorkban van meztelen hot jóga, mely állítólag nagyon népszerű. Timkával nyárra tervezünk egy USA tanulmányi látogatást, esetleg benézünk egy ilyen kurzusra. :-]

További keresésem DVD-ket dobott fel, de van egy olyan érzésem, hogy ezeket inkább férfiaknak készítették, akik érdeklődnek hmm a jóga iránt:

http://www.yogaundressed.com/

Gajna jóga

Torontóban van olyan jóga óra, ahol  gyakorlás előtt tekernek egy szép nagy jointot és szívnak néhány mély slukkot. A szervezők szerint ez a módszer kiélesíti az érzékeidet, segít koncentrálni és jobban tudsz a légzésedre koncentrálni. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy Kanadában sem lehet legálisan mariujánát fogyasztani, 30 grammot meg nem haladó mennyiségért 6 havi börtön, és/vagy 1000 kanadai dollár büntetés jár. Egy ganja jóga óra ára egyébként 15 CAD, ami most 3500 Ft körül van. Arról nem írtak a cikkben, hogy ebben benne van az anyag vagy nincsen.

http://arbroath.blogspot.hu/2010/09/ganja-yoga-combines-marijuana-and.html

Tree jóga, azaz fán lógva

Ezt a jóga típust akkor találtam meg, amikor 2011-ben kutattunk az antigravity jóga után. A fa-jóga támogatói egy egyszerű hevederrel felkapaszkodnak egy fa oldalára és ott végeznek különféle jóga gyakorlatokat. A gyakorlatok egy része ismerős lehet a Jógaliget AIR-ből, ahol szinten kihasználjuk a gravitációt és a heveder segítségét. A fa-jóga hívei azt propagálják, hogy a természetben nagyon jó érzés jógázni. Ezzel teljesen egyetértek!

http://www.treeyoga.org/Home.html

Hip-hop yoga

Ebben a bostoni stúdióban lehet hip-hop jógát gyakorolni. http://www.backbayyoga.com/Classes/Schedule

A leírás szerint jóga közben pörgős hip-hop zene szól és vinyásza jógát lehet gyakorolni. Szerintem ez csak egy marketing fogás, hogy a fiatalok is jógázzanak. :-]

Doga

Természetesen ez a jóga irányzat is New Yorkból jön. Doga, azaz jóga kutyáknak és gazdáknak. Az ászanákat úgy alakították át, hogy abban a kutya és a gazda is részt vehet. Pl a kutya támasztékként szolgált egyensúlyozánál, azaz a kutya és gazda közötti kapcsolat erősödik jóga közben. A cikk szerint a kutyák nyugodtan viselkednek óra alatt és ők is relaxálnak és az állatok jelenléte túl terápiás hatású az emberek számára is. Ugye Ti is hallottatok róla, hogy sérült gyerekeket lovas, kutyás terápiával gyógyítanak. Lehet benne valami...

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2084895/Doga-Yoga-dogs-hot-New-York-trend-upwardly-mobile-pets.html

Dzsungel jóga

Ez nem egy jóga irányzat, hanem egy különleges hely, ahol jógát lehet gyakorolni. Beth és Dick két 60-as hippi, akik Thaiföldön hozták létre menedéküket, ahol mindenféle jógát lehet gyakorolni. A jóga stúdió egy tavon lebeg gyönyörű sziklák között. Nyugdíjas korra kiváló szórakozás ilyen helyen élni, én is felveszem a listámra. :]

http://www.jungleyoga.com/yogaspace/yogaspace.html

Néhány héttel ezelőtt írtam a tónusos és fázis izmokról. Érdemes elolvasni az alábbi blog bejegyzés elejét, hogy világos legyen a két izomcsoport közötti különbség oka:

http://jogaliget.blog.hu/2013/01/20/mitol_eg_a_zsir_melyik_edzes_hogyan_fejleszti_a_testunket

A jóga művelői nagyon régen felismerték, hogy az izmokat nem csak erősíteni kell, hanem a kritikus területeket (főleg a fázisos izmokat) a test izomegyensúlyának megőrzése érdekében rendszeresen nyújtani is kell. Ezért aztán ha gyakorlatról-gyakorlatra megvizsgálunk egy jóga órát, akkor azt fogjuk látni, hogy az ászanák jelentős részében különféle izomnyújtást végzünk.

Ha ismerjük izmaink és mozgásrendszerünk alapvető működéseit, akkor testi reakcióinkat kihasználva hatékonyabbá tehetjük jóga gyakorlásunkat is. Az általam felsorolt tippek, utasítások minden jóga órán elhangzanak, most itt az idő, hogy elemezzük, hogy melyik utasításnak mi az élettani háttere.

Kilégzésre mélyítsd a pózt!

Egy képzett jóga oktató a bemelegítő és erősítő gyakorlatok után instruálja a nyújtó gyakorlatokat. A nagy erőkifejtést igénylő pózoknál idegrendszerünk szimpatikus idegrendszeri hatásait erősítjük, a nyújtáshoz azonban jobb a paraszimpatikus hatásokat előtérbe helyezni.

(erről is írtam már) http://jogaliget.blog.hu/2013/02/12/a_legzes_szerepe_a_jogaban

Ha leülsz, nem erőlködsz, akkor a paraszimpatikus hatások erősödnek, melynek eredménye az izomtónus csökkenése. A mély légzés, a hangsúlyos kilégzés tehát segít abban, hogy az izmok hatékonyabban nyújthatók legyenek.

Fokozatosan, lassan mélyítsd a pózt!

Ha kilégzésről kilégzésre mélyíted a pózt, akkor az ún. autogén gátlás hatását használod ki, mely azt jelenti, hogy az izom a lassú, hosszan tartó nyújtási inger hatására ellazul. Ezt úgy fogod tapasztalni, hogy minden mély kilégzésre egyre mélyebbre tudsz kerülni. Maradj tehát hosszabb ideig egy pózban (10-20 mély légzés) és azt fogod érezni, hogy az izmod centiket enged minden kilégzésre.

Húzd fel a térdkalácsod, feszítsd meg a combod és érezni fogod, ahogy a combhajlítód egy kicsit enged.

Ez a "trükk" az imok reciprok gátlását használja ki. A következő jóga órán próbáld ki, hogy Praszarita padotánaszában (terpeszben előrehajlítás) felhúzod a térdkalácsod és megfeszíted a combfeszítő izmaidat (a combod első részén található izmok), akkor a combhajlító izmod ellazul és mélyebbre tudsz hajolni. Ennek a technikának az az alapja, hogy az agonista izom (combfeszítő) megfeszülése esetén az antagonista izom (combhajlító) ellazul. A testben a legtöbb nagy izomcsoportnak van agonista-antagonista párja, ami lényegében „arra jó”, hogy az ellentétes irányú mozdulatokat így tudod létrehozni. A leglátványosabb páros a combfeszítő, combhajlító izmok, de a bicepsz és tricepsz izmok is agonista-antagonista izmok, igaz a karizmainkat ritkán kell nyújtanunk.

 Néhány további tipp ahhoz, hogy a nyújtásod biztonságos legyen:

• Csak kellően bemelegített izmot nyújts. A bemelegítés hatására az izmok vérellátása és hőmérséklete nő, ezzel együtt rugalmasabbá, jobban nyújthatóvá is válnak. A hideg izmok sérülésre (húzódás, szakadás) hajlamosabbak.
• A jóga gyakorlást megelőző 5-6 órában sokat igyál! Ez nem csak az izzadás miatti vízveszteség miatt fontos. A fascia vagy más néven izompólya körbeveszi az izmaid és ennek a kollegénből és vízből álló hálónak a rugalmassága jelentősen befolyásolja, hogy az izom meddig nyújtható. A fascia pedig jelentős részben vízből áll, azaz ha kiszáradt, akkor a rugalmassága jelentősen csökken.
• Nyújtásnál kerüld az hirtelen utánmozgást! Az óvatos utánmozgásos nyújtás bemelegítés során hasznos lehet (ha ténylegesen lassan és óvatosan végzed), de nyújtásnál tartózkod ettől. Az izom hirtelen nyújtás hatására megfeszülve védekezik a szakadás ellen. Ezt nyújtási reflexnek hívják. A hirtelen utánmozgással  bekapcsolod az izmaid védekező mechanizmusát, ami a nyújtás hatékonyságát rontja, ráadásul a nem kontrollált mozgás könnyen izomsérülést, húzódást is okozhat.
• Az izmok nyújtásánál a türelem a legfontosabb fegyvered. Az izmokat nem lehet egyik napról a másikra nyújtani. A legtöbb izomcsoportnál néhány hét vagy hónap után jelentős változást tudsz elérni, de garantált, hogy nálad is akad olyan terület, melynek a megdolgozása akár éveket is igénybe vehet. Ha a nyújtásnál úgy akarsz mélyebbre vagy előrébb hajolni, hogy közben nem figyelsz arra, hogy az aszanát egészséges módon hajtsd végre, akkor az ízületekben deformitásokat hozhatsz létre. Kritikus területek a deréktáj és a térd.

 Néhány kép arról, hogy mit kerülj:

Előrehajlításnál a hátad mindig egyenes legyen, még akkor is ha ez azt jelenti, hogy nem éred el a földet vagy a lábfejed. Ha nem így teszel, akkor néhány hónap vagy év alatt a porckorongjaid súlyosan károsodhatnak.

 A többi képen olyan jóga pózokat gyűjtöttem, ahol a térded van veszélyben. Lehet egy fapózt türelmesen végezni, de van olyan jóga irányzat, ahol a kezdőnek is azt ajánlják, hogy féllótuszban tartsák a lábukat vriksászanában. Ha a medence környéki izmaid nem elég lazák, akkor a térdszalagjaid nagyon fognak feszülni ezekben a pózokban. Egészen valószínű, hogy kezdőként is meg tudod csinálni a képeken látható ászanákat, de nagy eséllyel hamarabb túlnyúlnak a térdszalagjaid, mint ahogy a medence környéki izmok megnyúlnak. Ez pedig térízületi instabilitáshoz és porcfelszín kopáshoz vezethet.

Ezt a pózd pedig mindenképpen kerüld. :-/

Aki ismer, tudja rólam, hogy nagyon érdekel a relaxáció, meditáció. Az Autogén tréninget (AT) lelkesen oktatom (lassan már 2 éve) és gyakorlom (bizony már 11 éve), és szívesen olvasok bármit ebben a témában. A Szabó Ervin könyvtár polcairól hoztam el nemrégiben egy, a Vipassana meditációról szóló könyvet. Ezt az olvasmány-élményemet szeretném megosztani veletek, és - nem kizárt hogy sorozatot indítva - arról is írok, hogyan kapcsolódik ez a „boldogság-kutatásomhoz”.

Minden vallásnak megvan a saját relaxációs módszere - a hazánkban legismertebb keresztény imát (Miatyánk...) például simán besorolnám a mantra-relaxációk közé. A Vipassana a buddhizmusból ered, és ehhez a hitrendszerhez tartozik. Ezért aki Vipassana meditációt tanul, sok történetet hall Buddháról, a megvilágosodott emberről, aki évszázadokkal a tudomány előtt felfedte a létezés titkát: részecskékből állunk, melyek rezegnek, változnak, megszűnnek és újra létrejönnek. Az érzékszervek működésének leírásánál is meglepően hasonlót találtam, mint amit ma a modern agykutatások alapján a kognitív idegtudomány és kognitív pszichológia tanít. Buddha a boldogság útját kereste, és rájött, hogy a boldogtalanságot a sóvárgás hozza létre. A sóvárgás a ragaszkodásból ered, a ragaszkodás pedig a címkézésból, értékelésből. A módszer alapelve, hogy ha boldog akarsz lenni, ezeket a szokásokat el kell engedned. Ne értékelj dolgokat jónak vagy rossznak. Ne ragaszkodj a kedvenc dolgaidhoz. Ha ezeket elengeded, nem fogsz sóvárogni sem, ettől kiteljesedett és boldog lehetsz. A Vipassana-meditáció segítségével ezeket az összefüggéseket magad ismerheted fel saját meditációs tapasztalásod útján.

Hogyan lehet megtanulni?

A tanfolyam egy 10 napos elvonulást jelent a világtól, és lemondásokkal is jár. Ebben a 10 napban a csend segíti a befelé fordulást: szabad beszélni, kérdezni, de csak a mestertől, az ő irányítása alapján. A napirendet szigorúan betartatják (a hajnali kelés nekem pl biztosan problémát jelentene), az étkezések is korlátozottak. Ezt az első elvonuláson még nem veszik nagyon komolyan, de későbbi alkalmakkor már nem kapsz vacsorát. Ez az időszak az egyszerűségről és a befelé fordulásról szól. Az Ízek, imák, szerelmek c. filmben a főszereplő valami hasonlót csinált egy indiai Ashramban, bár egy film nehezen adja vissza hitelesen ezt az időszakot. És a közhiedelemmel ellentétben nem csak Ázsiában lehet megtanulni, kis hazánkban is indulnak tanfolyamok. Én például biztos nem utaznék 20 órát egy gyönyörű helyre azért, hogy 10 napig ki se lépjek az Ashramból. Ehhez legalább egy nagy  formátumú mester iránti rajongásra lenne szükségem ;-).

A 10 napos tanfolyamon nagyon sok elméleti tudást is szerezhetsz. Ezeknek az oktatásoknak az a célja, hogy a megtanult módszert később a hétköznapokban is tudd használni. Ez nem lehet könnyű, talán ez az oka, hogy a tanítványok időről időre visszatérnek és újra csendes elvonulásba fordulnak, folytatják a meditációs képzésüket.

Milyen különbségek vannak a Vipassana és az Autogén Tréning között?

A Vipassana végcélja a boldogság = megvilágosodott állapot elérése. Ezzel szemben az AT célja elhanyagolható: csak annyi, hogy megtanuld saját magad a relaxáció állapotába eljuttatni. Ha az AT tanulási folyamat hatását, és a hosszabb távú céljait is beleértjük, akkor rájöhetünk, hogy a ez a különbség csak látszólagos. Mindkét módszer tanulási folyamatában komoly önismereti munka folyik. Hosszabb távon pedig az AT segítségével változtatni tudsz saját testi-lelki problémáidon, és ezzel közelebb kerülhetsz a boldogsághoz is.

Buddha a boldogságot kereste, hogyan találhatjuk meg mi is a hétköznapokban? Legközelebb erről írok ;-)

Végül egy vicces grafikát találtok, amit az interneten böngészve találtam, és nekem nagyon megtetszett. Azért, mert úgy ábrázolja a meditációt tanulókat, mint az Anonim Alkoholista csoportokat: beszámolnak egymásnak az "eredményeikről". Az ő esetükben a "drog" a gondolat. Mondjuk még nem találtam meg azt a módszert, melynek a teljes gondolatmentesség a célja, de attól még könnyen lehet, hogy van ilyen ;-).

(A nevem John és 36 napja nem volt egy gondolatom sem.)

A Jógaligetben két éve tartunk TRX órákat és ennyi idő vannak olyan hevederek, melyek esetében a javítás már nem elég és cserére van szükség. A napokban egy új típusú TRX hevedert vásároltam, és ennek örömére néhány képpel illusztrálva bemutatom, hogy az új TRX-en milyen módosításokat hajtottak végre. Pozitív fejlesztések (is)történtek.

Stúdiónként mi a TRX Club Pak-ot vásárolhatjuk meg, ami nem más, mint TRX ProKit mindenféle extra DVD, brossúra és csili-vili csomagolás nélkül. Ezért külön hálás vagyok, mert így a sok papír legalább nem a kukában landol. Mentsük meg a fákat! :-]

A képen látható kapaszkodó, polgári nevén fogantyú borítása már nem szivacs, hanem "industrial grade rubber", azaz extra erős gumi borítás. Üdvözlöm az ötletet, mert a régi TRX-eken a szivacs max 1 év alatt elkezd kopni és utána jöhet a felújítás. A gumi higiénikusabb is, mert nem szívja meg magát izzadtsággal :-]

A karabíner kritikus pontja a TRX-nek. A réginél láttam olyat, hogy terhelés alatt megnyúlt, vagy esetleg el is tört, bár ez inkább a másolt TRX-re igaz. Ez az új könnyűfém kapocs az ígéret szerint kibírja az atomvillanást is. Csavarral zárható, de csak egy pici imbusz kulccsal. Ennek nem az a szerepe, hogy ne nyíljon ki edzés közben, hanem vagyonvédelmi oka van. A TRX szerint a tolvajoknak nincs imbuszkulcsuk. :-] Nálunk szerintem erre nem lesz szükség.

Még egy kritikus pont, ez az a gyűrű ami a hevedert összeköti a karabínerrel. Ez a jelenlegi TRX-ek leggyengébb pontja, nekünk már az összes TRX-nél legalább 2x cserélni kellett. Annyit fejlesztettek ezen, hogy az új összekötő elem DuPont kevlárból van ami jól bírja a dörzsölődést. A szövés elég sűrű, és a vaku miatt nem látszik, de egész más színe van, mint a heveder anyagának. Ezt jó ötletnek tartom, mert elég fárasztó folyamatosan figyelni a hevedereket és hordani a javító nénihez. :-/

Ez a megoldás fekete pontot érdemel. Megspóroltak egy karabínert és így a szerelés lassabb lett. Szerintem nem jó ötlet. Ez az új felfüggesztés azokban a stúdiókban szerencsés, ahol a TRX-ek egész nap kint lógnak és nem óra előtt kell villám sebesen felszerelni a TRX-eket.

A heveder hosszát ezekkel a csúszkákkal lehet állítani a jövőben. Ezt a megoldást először a Tactical verziókon vezeték be, de a Pro verzióra is átkerült. A megoldás előnye, hogy a régi billenős kapocs kikezdte a TRX anyagát egy idő után, ez a megoldás ilyet nem csinál. Az első edzés alapján azt mondom, hogy ez a megoldás legalább olyan gyors mint a régi billenő kapocs és sosem fog elromlani. Ez is piros pont.

Konklúzió: Az új TRX-ben több a pozitív változtatás, mint a negatív. Az új kapocs erős és könnyű, az új teflon elem és a gumi grip és a hossz állítás NAGY piros pont, de a mínusz egy karabíner ront az összképen. Ha mostanában akarsz eredeti TRX-et venni, és inkább az eggyel korábbi Professional verzió tetszik, akkor azt most Home Kit néven megveheted potom 54e Ft-ért. Otthoni használatra szerintem az is elég és 10.000 Ft-tal olcsóbb, mint ez a ProKit verzió, ami egyébként 64e Ft. Hogy mi kerül ebbe ennyibe...

Az új TRX vár benneteket a Jógaligetben. Hamarosan több is érkezik majd, de ezt anyagilag is bírni kell.

Februárban is folytattam új szokásom, és minden nap leírtam, hogy mit sportoltam. Jó dolog ez az edzésnapló, mert ebből pontosan vissza tudom keresni, hogy mit csináltam az adott hónapban!

Február elején elmentünk Timkával egy kicsit pihenni és nagyon jól jött, hogy elvittem magammal a TRX-em. A hotel konditerme nagyon gyenge volt, de arra azért alkalmas volt, hogy felszereljem az egyik gépre a TRX-et. Tényleg igaz a mottó, hogy Fitness Anywhere, mert egy szem TRX-el egy teljes testet átmozgató edzést tudtam csinálni.

A február második felét az határozta meg, hogy megjött a megrendelt TRX RIP-em. Az esti edzéseim úgy néznek ki, hogy éhesen és fáradtan hazaérek, és mielőtt még bármi esélyem lenne ellógni a mozgást már öltözöm is át és melegítek. A bemelegítés után jön egy 20-22 körös interval edzés a normál TRX-el, amiben 50 mp-et dolgozom és 25-öt pihenek. Ez kb 25 perc alatt megvan, és az interval stopper (egy program a telefonomon) abban segít, hogy ne pihenjek túl sokat az egyes gyakorlatok között. A rövid edzés is hatékony, ha csak keveset pihensz közben.

A TRX előtt egy ilyen kör után 15 percen keresztül különböző core gyakorlatokat végeztem, mostanában ilyenkor veszem elő a RIP-et és még lepörgetek egy 20-25 perces aszimmetrikus törzs- és hasizom blokkot. Egy-egy ilyen edzés után olyan fura helyeken is van izomlázam, ahol korábban még nem éreztem hasonlót. :-]

Belinkeltem egy videót, amiből lehet látni milyen típusú gyakorlatokat lehet a TRX RIP-el végezni (1:51-nél kezdődik a lényeg a videóban, kb 20-30 féle RIP gyakorlatot lehet megnézni pár perc alatt).

Sajnos a TRX miatt a jóga egy kicsit háttérbe szorult februárban. Januárban pont fordított volt a helyzet, akkor többet jógáztam és keveset TRX-eztem, most azonban csak 29% volt a jóga aránya. Úgy látszik mostanában a pörgősebb edzéseket kedvelem, de ismerem magam annyira, hogy kb 1 hónapon belül változni fog a helyzet és megint a jóga kerül túlsúlyba.

Érdekes adat, hogy a pihenő napok aránya szinte teljesen egyezik a januárival, akkor is kb minden 5. nap pihenő volt és most is. Ezt a pihenés mennyiséget ideálisnak érzem, de azért a szabadidőmet keményen amortizálja ennyi edzés. Ambár erre a problémára találtam egy jó képet: