Jógaliget blog

Amikor egy átlagember jógázni kezd, akkor ez leggyakrabban egy jóga stúdióban vagy egy jóga tanfolyamon történik meg. Én is egy stúdióban kezdtem jógás pályafutásom és mivel egy meglehetősen kemény hot jóga sorozat gyakorlásával kezdtem, ezért az első hónapokban minden kusza volt.

Küzdöttem, próbáltam a légzésemet kontrollálni és ez a „harcos” állapot jó darabig így is maradt. Ma már tudom, hogy egy pózt legalább 100x fel kell venni ahhoz, hogy az izmaink hozzászokjanak a terheléshez és erőlködés nélkül képesek legyünk megtartani az ászanát, és az elmének is kell ennyi ismétlés, hogy pózok felépítése és az általuk tapasztalható érzetek precízen rögzüljenek.

Ha kezdő jógás vagy akkor azt javaslom, hogy keress fel egy vagy inkább több hozzád közeli jóga stúdiót és találd meg azokat az oktatókat, akik veszik a fáradtságot és gyakran igazítják a hibás ászanáidat. Senki sem úgy születik, hogy ismeri az ászanákat és kezdetben nagyon fontos egy jó tanár aki segít abban, hogy a jó mozdulatok rögzüljenek a fejedben és a testedben.

Mivel a rendszeres gyakorlás hatására erősebb és lazább leszel kívül és belül is, ezért nagy az esélye, hogy jóga függő leszel és növelni fogod a dózist, azaz a gyakorlást. Kezdetben nekem is az volt a tervem, hogy hetente legfeljebb 2 alkalommal jógázom, majd néhány hónap után azt vettem észre, 3, majd 4-5 órára jártam minden egyes héten. Tetszett, hogy egyre jobban mennek a pózok, szerettem a jóga óra utáni álomtalan éjszakákat. A derékfájásom megszűnt, mintha elfújták volna és a munkahelyi stresszt is jobban bírtam.

A sok jóga gyakorlást imádtam, de kis túlzással az összes szabadidőm elment a jógára és kb 1 év után azt vettem észre, hogy egyre kevésbé tetszik, hogy este 10 órakor érek haza, és hétvégente már nem volt kedvem bebumlizni a belvárosba egy jóga óráért, mert a 90 perc gyakorláshoz további 3 óra utazás/öltözés adódott hozzá.

Ezért aztán elkezdtem hetente néhány alkalommal otthon gyakorolni, ami azért volt jó, mert így sok időt takarítottam meg. A lakást persze nem tudtam 36 fokosra melegíteni, de a gyakorlás így is hasznos volt, mert ugyanazt a sorozatot toltam végig, mint amit a jóga stúdióban gyakoroltam.

Néhány hónap, talán max fél év alatt el fogsz jutni oda, hogy az ászanákat nagy biztonsággal egyedül is végre tudod hajtani és ekkor már  úgy is növelheted a jóga órák számát, hogy nem egy jóga teremben éled az életed. Ehhez azonban szükséges még néhány feltétel teljesítése.

Az otthoni gyakorlás akkor igazán hatékony, ha tudsz egy olyan helyet választani, ahol senki sem zavar gyakorlás közben. Ha körülötted cikázik a család, vagy szól a TV, akkor fizikailag ugyan jógázni fogsz, de nem tudsz befele figyelni és a lényegi részt elmulasztod.

Nekem nyári időszakban a terasz a kedvenc helyem, mert ott este már árnyékban, de még kellemes hőmérséklet mellett jógázhatok. Az is fontos, hogy az otthoni gyakorlásnál se hagyd ki a ráhangolódást és a relaxációt, mert ez is a jóga fontos része!

Az otthoni jógázás mellett azért a stúdióban történő gyakorlást sem hagytam abba. Ennek több oka van:

• Az otthoni gyakorlás néha elmarad, mert nem vagyok egy fix kezdési időponthoz kötve, ezért gyakran beragadok a munkahelyen egy feladatba és későn érek haza a jógázáshoz
• A Jógaligetben ősszel-télen ideálisabbak a körülmények, mint otthon. Én a mai napig imádok melegben jógázni és izzadni, mert sokkal hamarabb bemelegedek, és szeretem az izzasztós jóga órákat.
• Azt vettem észre, hogy egy vezetett jóga órán sokkal mélyebbre jutok a gyakorlás során. Órán az oktató utasításait követem, így tudattalanul is alaposabban építem fel a pózokat, és nem jár az agyam a hétköznapi dolgokon. Talán a jóga termet egy hermetikusan lezáró búra veszi körül, ami nem engedi be a rossz gondolatokat :-]
• Jóga órán olyan új impulzusokat kapok, melyek segítenek abban, hogy ne unjam meg a gyakorlást. Ez egy reális veszély és az unalom és a jóga gyakorlás gyakorisága ellen hat.

Azt javaslom tehát, hogy a jóga stúdiós gyakorlás mellett gyakorolj otthon is (ha a körülmények megfelelőek), gyakorold azokat az ászanákat, melyek valamiért jól esnek és azokat is, melyeket nem annyira szereted. Emellett járj el jóga órákra, mert ott olyan oktatókkal, gondolatokkal találkozhatsz, ami ébren tartja a lelkesedésed.

Még egy gondolat:

Timka a napokban előfizetett egy olyan szolgáltatásra, ahol havi fix díjért kb 30-40 féle jóga videó közül lehet választani. Kíváncsiságból én is kipróbáltam néhány konzerv órát és arra jöttem rá, hogy ezt a gyakorlást nem nekem találták ki.

Azt tapasztaltam, hogy a TV előtt nem tudok elmélyülni a gyakorlásban, állandóan a képernyőt lesem és nem figyelek befele. Ha gyakorlott jógás vagy, akkor egy ilyen videós gyakorlásnak is meglehet a helye akkor, ha például valami olyasmit akarsz megnézni, amihez nagyon sokat kellene utaznod, vagy egy közelben nem begyakorolható sorozatot tanulsz be. Én azt tenném, hogy megnézem néhányszor a műsort, lejegyzetelném magamnak és utána már a szokott módon gyakorolnék.

Most nem a saját tollamal ékeskedem. Nóri, új jógaoktatónk írta a cikket, aminek nemcsak nagyon örültünk, hanem nagyon hasznosnak is tartjuk. Íme:

Beköszöntöttek a forró nyári napok, és ilyenkor feltesszük magunknak a kérdést, hogy biztos szeretném-e még jobban fokozni a hőérzetemet azzal, hogy elmegyek egy hot jóga órára? Van egyáltalán energiám hozzá? A felfűtött teremben való mozgás nagyon jól hangzik a téli hónapokban, de mikor a hőmérséklet a maximumon van, ki akar egy 34 fokos jógateremben izzadni?

Már jó ideje személyesen is tapasztalom, hogy a hot jóga nyáron is különleges előnyöket és pozitív eredményeket adhat.

A hot jóga segít hozzászokni a nyári hőséghez és nagy páratartalomhoz, és a tested „megtanulja” hatékonyabban hűteni magát. Miután elhagyod a jóga termet, úgy érzed, hogy a külső hőmérséklet hűvösebb, mint a benti. Ha sokat gyakorolsz, egyszer csak azt veszed észre, hogy a nyári kánikulát már nem érzed olyan forrónak, mint azelőtt. Nincs szükséged légkondicionálóra, már nem bánod, ha szabad levegőn kell tartózkodnod a legtikkasztóbb órákban, és több kitartásod lesz a nyári szabadtéri sportokhoz, mozgásokhoz is, mint pl a futás, a túrázás vagy a kerékpározás.

Mivel nyáron nincs nagy különbség a beltéri és a kültéri hőmérséklet között, ezért az órán a szokásosnál is gyorsabban bemelegednek az izmok, az ízületek és a szalagok.

A hot jóga sokoldalúan formálja az alakod, vékonyodik a derék, a comb, feszesebb lesz a has, a fenék, és így Te is formába hozhatod magad, hiszen bikini szezon van!

A nyári hónapokban gyakran tapasztaljuk, hogy mentálisan és fizikálisan is kimerültek vagyunk. A hőségtől álmosnak, fáradtnak érezzük magunkat, és nincs kedvünk a mozgáshoz. A hot jóga azonban energiával tölti fel a tested és a lelked, és kibillent az eltompultságból.

A nagy melegben gyakran idegesebbek, feszültebbek, ingerlékenyebbek vagyunk. Biztos tapasztaltad már Te is, hogy a hot jóga órák után mennyivel nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb vagy. Minél többet gyakorolsz, annál többször veszed észre, hogy harmóniába kerülsz önmagaddal, és ezt a nyugalmat, felszabadultságot lassan átülteted a mindennapokba is.

Ha úgy érzed, hogy a nyári gyakorlások alkalmával jobban izzadsz, akkor tudd, hogy több méreganyagtól szabadul meg a szervezeted. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne felejtsd el az elvesztett folyadékot pótolni.

A hot jóga számtalan kedvező egészségügyi hatásai közül szeretném kiemelni szerepét az allergia kezelésében. Manapság sajnos nagyon sokak életét nehezíti meg ez a civilizációs betegség. Az állandó tüsszögés, orrfolyás, könnyezés erősen rányomhatja bélyegét a mindennapjainkra, és a nyári szabadságunkra. Az allergiás tünetek csökkentése, megszüntetése érdekében nagyon fontos az életmódváltás, a stressz csökkentése. Ez magában foglalja a mozgás beépítését a mindennapjainkba, a relaxációra való képességet, valamint a helyes légzés elsajátítását. A hot jóga órákon számos ászanában megnyílik a mellkas és a tüdő, valamint tisztulnak az orrjáratok, ami megkönnyíti a légzést, és ez a felső légutak és az arcüreg tisztulását is elősegíti. Mivel ez az edzésforma erősíti az immunrendszeredet is, kiegyensúlyozottabb leszel, és így egészséged sem billen ki egyensúlyi helyzetéből.

Ha esetleg olyan munkahelyen dolgozol, ahol nyáron picit lazább, rugalmasabb a munkarend, akkor használd ki az így keletkezett plusz szabadidőt, fordítsd az egészségedre, és gyere el jógázni. Hidd el a tested, és a lelked is meghálálja.

Ha szeretnél többet tudni Nóriról, itt találod a bemutatkozását, és az óráit. Gyere el, hogy személyesen is megismerkedjetek és tapasztalhasd a fenti változásokat!

Timka

Elhomályosul előttem a világ, meg kell kapaszkodnom a TRX-be, hogy ne szédüljek el. A szívem zakatol, a dobhártyámon érzem minden ütését és veszettül kapkodom a levegőt. Legszívesebben leülnék, de kényszerítem magam, hogy állva maradjak és ne görnyedjek össze. Túlhajtottam magam, egy ilyen kemény edzés végén nem kellett volna ezt a kardio sprintet kivágnom. Ránézek az órám számlapjára és ott világít: 176 az aktuális pulzusom. A testem azt mondja, hogy elértem a fizikai teljesítőképességem határát.

Timkától születésnapomra kaptam egy pulzusmérős Polár órát, mely a hozzá tartozó mellkasra erősíthető öv segítségével folyamatosan méri a pulzust, megmutatja, hogy mennyi kalóriát égettünk a mozgással, mennyi volt a maximális és az átlagos szívverésünk.

Közel két hónapon keresztül gyűjtöttem az adatokat, mert kíváncsi voltam, hogy a különböző edzéstípusok mennyire hatékonyak. Ez alatt az idő alatt az alábbi edzéseken viseltem a Polár órát:

• TRX
• Spinning
• Hot jóga 1. sorozat
• Hot jóga Flow
• Insanity
• országúti kerékpározás
• úszás
• konditermi kardio edzés

Ha kíváncsi vagy, hogy melyik edzés mennyire volt hatékony, akkor olvass tovább, de mielőtt megmutatom az adatokat érdemes röviden megismerkedni a pulzusmérés és az edzés-hatékonyság összefüggéseivel.

A különböző szakirodalmak szerint többféle módon is ki lehet számolni a maximális pulzusunkat. A legegyszerűbb módszer, ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat. Nálam ez 220-36=184. Egy másik képlet alapján (John Parker módszer) így számold ki a max pulzusod: 205 – életkor fele, plusz 5 ha nő, plusz 5 ha elit atléta. Ez az én esetemben 205 – 18 = 187.

Látható tehát, hogy ez a kétféle képlet nagyjából hasonló eredményre vezet, az én max pulzusom e szerint valahol 184-187 között lehet.

Az edzés intenzitása és a pulzus szoros összefüggésben van egymással. Ha keményebben edzünk, akkor nő a pulzusunk, ami egy objektív mérőszáma annak, hogy az adott mozgás mennyire megterhelő számunkra. A finn Polar cég három tartományt különböztet meg:

Ha edzés közben a pulzusunk 60-70% közötti tartományában mozog, akkor ún „könnyű” intenzitási zónában vagyunk. 70-80 % között a „mérsékelt/közepes” zónában leszünk, és 80-90% között az „intenzív/nehéz” zónában dolgozunk. Az én esetemben ez az alábbiak szerint néz ki:

Max pulzus 184-187 (4 féle max pulzusszámítási módszer átlaga)

Miért van ennek jelentősége?

Bemelegítéskor érdemes a könnyű zónában maradni, amíg eléri a testünk az „üzemi” hőmérsékletet. Így nem terheljük túl a testünket és csökkentjük a sérülés esélyét. Ha az edzés során végig ebben a zónában maradunk, akkor az segít az állóképesség növelésében és az elégetett kalóriákon keresztül a testsúly kontrollban. Természetesen a mérsékelt intenzitás kevesebb állóképesség növekedéssel és kevesebb kalória égetésével jár együtt, de ha jelentősebb túlsúllyal küzdünk, rég óta nem sportoltunk, vagy sérülés után regenerálódunk akkor érdemes ebben a zónában maradni, hogy ne kockáztassunk egy szív-érrendszeri összeomlást vagy jobb esetben egy csúnya túledzést vagy sérülést.

Ha a mérsékelt/közepes zónában dolgozunk, akkor hatékonyabban növeljük az állóképességünket, több kalóriát égetünk, és az izmaink ebben a zónában nagy valószínűséggel még nem termelnek jelentősebb mennyiségű tejsavat (ami kifárasztja az izmokat és másnap-harmadnak kemény izomlázat okoz). Egy normál edzésen valószínűleg ebben a zónában fogunk a legtöbb időt tölteni.

Az intenzív/kemény zónában a pulzus közeledik a maximumhoz, és ezen „sprintek” hatására a test megtanulja, hogyan fejtsen ki rövid távon nagy erőkifejtést. Az átlagemberek - mint én - nem képesek arra, hogy hosszabb időn keresztül ebben a zónában maradjanak, de ha edzésen a közepes zónából néhányszor feljutunk ebbe az intenzív zónába, akkor az nagyon hatékonnyá teszi az edzést és felkészíti a testet arra, hogy jól tolerálja az intenzív igénybevételt.

Ha van pulzusmérős óránk, akkor edzés közben folyamatosan láthatjuk, hogy mikor érdemes még rátenni egy lapáttal, de az is látszik, ha már kifáradtunk és nem érdemes feszítenünk a húrt. Nekem például nagyon érdekes tapasztalat volt az, hogy akkor érzem jól magam, ha edzés közben 140-150-es a pulzusom. Amikor elérem a 160-as szintet, azt már hosszabb távon nem tudom fenntartani, 170 felett pedig már nincs kontrollom a testem felett, a szívem zakatol és nagyon szédülök. Az óra tehát segít abban, hogy ott dolgozzak folyamatosan, ahol a leghatékonyabb számomra az edzés és visszafogjam magam, amikor a határaimhoz közeledek. Ez rendkívül nagy biztonság érzetet ad.

Most nézzük, hogy a különböző edzéseknek milyen hatása volt rám:

*a kalória felhasználást 1 órára vetítettem akkor is, ha az edzés nem volt 1 óra hosszú. A jóga órák 90 percesek, de ebből legalább 15-20 perc a relax és a ráhangolódás, ezért jóga esetében az egész órán égetett kalóriát figyelembe vettem.

Insanity: ez egy relatív új fajta edzés típus, mely nagyon intenzív kardio elemeket tartalmaz: az edzés elején elkezded az ugrálást és csak a végén hagyod abba. Nagyon brutál, nem ajánlom azoknak akik mostanában kezdenek sportolni. A második edzésen meghúzódott a hátam, a folyamatos ugrálás nekem is sok. Ha valaki ezt hosszabb távon bírja, akkor fantasztikus állóképességre fog szert tenni és egy deka felesleges zsír sem lesz rajta.

Kedvencem a TRX edzés és a számok is megmutatják, hogy miért. A TRX edzéseimet magamnak állítom össze, így sok kardio gyakorlatot is végzek, melyek robbantják a pulzust. Az ilyen kardio sprinteknél max pulzusom gyakran átlépi a biztonságosnak tartott 90%-os határt, de csak néhány percig maradok ebben a zónában. Az edzéseken mért 143-as átlag pulzus a mérsékelt/intenzív zóna határán van, ami nagyon kedvező, és ehhez jön a közel 900 kalóriás energia felhasználás. Yeah! A TRX gyakorlatok nem terhelik a derekam, és TRX közben még sosem sérültem.

Konditermi kardio: nem szeretek konditerembe járni, de a teszt kedvéért elmentem néhányszor és felpattantam az ellipszis gépre. Jól meghajtottam magam, és a Polár óra segített abban, hogy a tempót a pulzusomhoz hangoljam. Így olyan tempóban edzettem, amit aktuálisan elbírt a testem. Az eredmények bíztatóak, mert a lépcsőző gép vagy az ellipszis jól fejleszti az állóképességet, a kalória felhasználás is ideális, de az edzés UNALMAS. Ráadásul ezek a gépek egy adott mozgáspályára kényszerítenek, ezért nagyon egyoldalúan terhelik a testet és mindössze 2 edzés után úgy éreztem, hogy 2 centit rövidült a combhajlítóm. Aki csak ezekkel a gépekkel edzi magát, az garantáltan törékeny zombi lesz.

Tavasszal és kora nyáron szeretek kerékpározni a levegőn, mert úgy érzem, hogy az egész napos bezártság után a menetszél kimossa a fárasztó napot és a stresszt belőlem. Az adatok alapján látható, hogy a kerékpározás ugyanazt tudja, mint a konditermi kardio, de sokkal élvezetesebb. Egy gond van vele, egy óra alatt kb 20-25 km-t tekerek és egy Bp-en belül nehéz biztonságosan megoldani. Minden kerékpározásra jut valami veszélyesebb szitu, amikor valaki kielőz szemből mintha ott sem lennék, vagy mellettem húz el egy teherautó kilencvennel. Megoldás, ha a bringát feldobod az autóra és elmész egy kerépár útig, de az plusz 1-1 óra utazás és pakolás, nem beszélve arról, hogy miért szennyezzük a környezetet ezért.

A kerékpározás mellett kíváncsiságból kipróbáltam Rita Spinning edzését a Jógaligetben, hogy összehasonlítsam azzal, amikor csak élvezetből kerékpározok az országúton. A számok alapján látható, hogy egy Spinning edzés keményebb és hatékonyabb volt, mint a saját bringázás. Jó sok sprintet csináltunk és nem kellett a forgalomra és a sebességre figyelnem. Már értem, hogy a Spinning órák miért olyan népszerűek nyáron is! Mivel első Spinning edzésem volt, ezért Rita óvatosságból nem engedte, hogy kiálljak a nyeregből a sprinteknél. Ha mindent úgy csináltam volna, mint a gyakorlottak, akkor 10-15%-al jobb eredmény értem volna el. No majd legközelebb.

A nyári hőségben egyszer elmentem úszni is, mert a medence jól hűsít. A Polár ráadásul vízálló, így megmértem ezt az edzést is. Rájöttem, hogy az úszás nem az én műfajom, mert a pulzusom nem érte el azt a zónát, ahol edzés közben jól érzem magam. Azért a közel 600 kalóriás energia felhasználás nem rossz…

A jóga edzések külön figyelmet igényelnek. Szegény jóga ott kullog a táblázat végén, szerintem méltatlanul! Jóga órán kb 40-45 perc az a szakasz, amikor keményebb álló gyakorlatokat végzünk. Ezt jól mutatja a max pulzus érték, ami Flow esetén 144, azaz alig marad el a kardiotól és a kerékpározástól. Az átlag pulzus azonban nem túl magas, mert a jóga óra többi része nyújtás és stresszoldás, amikor a pulzusunk a nyugis légzés miatt a hétköznapi szint alatt van.

A nyújtás nagyon fontos az egészséges izomegyensúly érdekében és a stresszoldás nélkül biztosan nem bírnám a munkám csinálni. Nekem a jóga ideális, mert minden benne van ami ahhoz kell, hogy szellemileg és testileg egészségesek maradjak, ezért hetente legalább 2 alkalommal jógázom a TRX edzések mellett.

Ilyen szemmel nézve a jóga órán mért 500 kalóriás energia felhasználás nem csekély, és ennyi mozgás bőven elég ahhoz, hogy ha hetente 3 alkalommal jógázunk, akkor szépen lassan ledolgozzuk a rajtunk lévő felesleget. Nekem nagyon bejött a jóga, amikor egy év alatt 16 kilót fogytam úgy, hogy csak jógáztam, igaz akkor 4-5x jártam egy héten gyakorolni.

Összefoglalás:

A pulzusmérős óra kiváló eszköz ahhoz, hogy a biztonságos határon maradj, de közben csúcsra járasd az edzésed. Az is biztos, hogy az általam mért eredmények más embernél egészen másként alakulálnak, mert a pulzus nagyon függ a test edzettségétől és az edzés intenzitásától.

Az, hogy neked melyik edzés mennyire lesz hatékony nagyon függ attól, hogy mennyit erőfeszítést fejtesz ki. Lehet félgőzzel is edzeni és lehet keményen tolni a köröket. A te hatékonysági sorrended lehet egészen más, de mindenképpen érdemes olyan edzést választanod, amit szívesen csinálsz, mert akkor gyakrabban fogsz edzeni és ez a lényeg!

 Felhasznált irodalom:

Pulzusmérési módszerek

Polár cikkek a témában

Laci 43 éves, halk szavú vendégünk és ő nyerte stúdiónk által meghirdetett Legfittebb Programot, mely márciusban indult és a résztvevőktől azt vártuk, hogy havonta legalább 12 alkalommal, 3 hónapon keresztül sportoljanak a Jógaligetben. Mindenki olyan órát, sportágat választott amihez kedve volt éppen és minden hónapban megértük a résztvevők testsúly és testzsír% változását.

Összesen 6-an jelentkeztek, és közülük Laci volt az, aki a legnagyobb testsúly és testzsír % csökkenést érte el. Ezzel a teljesítményével Laci egy 50.000 Ft értékű wellness hétvégét nyert és a díjátadás kapcsán ültünk le beszélgetni a Jógaligetben.

Gratulálunk az eredményedhez! 3 hónap alatt 9 kilót fogytál (74,5 kg-ról 65,7 kg-ra) és a testzsír %-od 33,4%-ról 27,7%-ra csökkent. Azért kértem tőled ezt a beszélgetést, hogy mi volt a módszered, amiből mások is tanulhatnak, akik hasonló eredményt szeretnének elérni. Remélem a beszélgetés végére kiderül a titok! :-]

Miért jelentkeztél a Legfittebb Programra?

Már rég óta szerettem volna sportolni és Gábor barátom említette, hogy hallott a programotokról. Az tetszett meg, hogy a résztvevőknek rendszeresen kellett sportolniuk, bármilyen Jógaligetes órát lehetett választani, nem volt korlátozás, hogy hány edzésen veszünk részt és ráadásul jelentős volt a kedvezmény. Ezért nem sokat gondolkodtam, és Gáborral, illetve Gábor egyik barátjával Tamással együtt jelentkeztünk.

Sportoltál korábban valamit?

Egy kicsit ping-pongoztam, de az már ezer éve volt.

Nehéz volt a kezdés?

Nem, egyáltalán nem volt nehéz. Rögtön Hot Ironnal és Spinninggel kezdtünk, egyedül a hot jóga volt nehezebb, mert nem voltam elég laza és a pocakom nagy volt és hátráltatott.

Nagyon tetszett, amikor Ti hárman megjelentetek a jóga órán. Sokszor én vagyok az egyetlen férfi a jóga órákon, mert a férfiak nem tartják elég „férfias” sportnak a jógát. Ti az első pillanattól jöttetek jógázni és a 3 hónap alatt végig ki is tartottatok. Te miért választottad a Hot jógát?

Ez alatt a 3 hónap alatt minden héten legalább 1x jógáztam. A hot jóga nagyon jó volt, mert óráról órára lazultak az izmaim, és ez jó kiegészítés volt a többi sport mellé. Annyira izzadtam, hogy szinte kézzel fogható volt, hogy csökken a testsúlyom és az állóképességem is javult tőle. Nem olyan könnyű statikusan kitartani a jóga pózokat, mint ahogy elsőre látszik.

Volt olyan sport, amit kipróbáltál és nem tetszett?

A TRX-et is kipróbáltam, de az kezdetben túl kemény volt nekem, mert nem voltam elég erős. A Hot Iron is kemény, de ott kezdetben lehet kisebb súllyal dolgozni. Azóta már a Hot Ironnál is feltettem az 5-5 kilót a rúdra.

A 3 hónap alatt összesen 7,8 kg-ot fogytál. Hol tartasz most 1 hónappal a Program vége után?

Már 9 kilót fogytam, de ez nem csak a sportnak köszönhető. Korábban kipróbáltam önmagában a diétát, de az csak szenvedés volt nekem, és később visszajött amit leadtam. Ebben a programban rendszeresen mozogtam és változtattam az étkezéseken is.

Csökkentettem a szénhidrát bevitelt, elhagytam az édességeket, a reggeli péksüteményeket és sok zöldséget kezdtem enni. Azért ettem műzli szeleteket is, ezek pótolták az édességet.

Változtattál az étkezések számán is?

Nem, ugyanúgy 3x étkeztem naponta és nem éheztem. Csak jobban figyeltem, hogy mit eszek és kizártam a súlyomra káros ételeket.

Azóta is tartod magad ehhez a diétához?

Hát már nem annyira feszesen, mert mostanában már „eszegetek” ezt-azt, de ennek ellenére nem híztam, mert a sport megmaradt. Most megálltam a fogyással, de még 5 kilót szeretnék leadni.

A barátaid, ismerőseid észrevették a változást?

Persze, ennyi fogyást már mindenki észrevesz. Kicsit aggódtak, hogy jól vagyok-e, nem vagyok-e beteg, de amikor megnyugtattam őket, hogy sportolok, akkor gratuláltak. Ahhoz voltak hozzászokva, hogy „duci” vagyok, és ehhez képest jelentős volt a változás. A hasamon van még egy kis úszógumi, amivel küzdök, de a combom körmérete nagyon szépen lecsökkent.

Milyen tanácsot adnál azoknak, akik hasonló változást szeretnének elérni?

El kell kezdeni mozogni és oda kell figyelni az étkezésre is. Olyan sportot kell választani, ami kihívó, ahol izzad az ember és kezdetben nehézséget okoz és jönni fognak az eredmények. Már 3 hónap is elég ahhoz, hogy leszaladjanak a kilók, csökkenjen a ruhaméret, és növekedjen az állóképesség, mint ahogy az én példám is ezt mutatja.

Márciusban azzal a céllal hirdettük meg a Jógaliget Legfittebb programot, hogy minél több embert elindítsuk azon az úton, ahol már csak egy rossz emlék lesz a túlsúly, az úszógumi és a lihegés. Bérletünk árából jelentős kedvezményt adtunk, és csak annyit kértük a jelentkezőktől, hogy 3 hónapon keresztül edzenek havonta legalább 12 alkalommal.

Sok olyan visszajelzést kaptunk, hogy ez túl nagy elkötelezettséget jelent, de ennek ellenére sem könnyítettünk a szabályon, mert mi abban hiszünk, hogy az eredményért dolgozni kell. Így összesen 6-an vállalták azt, hogy 3 hónapon keresztül rendszeresen sportolnak, ők mind teljesítették a vállalásukat!

Az első havi eredményekről itt olvashatod el a beszámolót. 

Második havi eredményekről itt írtunk

Most, hogy a 3. hónap végére értünk bemutatjuk az eredményeket és végre nyertest is hirdetünk!

A 6 résztvevő összesen 259 alkalommal edzett a három hónap alatt. Ez fejenként 14,3 edzést jelent havonta, azaz hetente 3-at. Legintenzívebben Ildikó edzett, aki összesen 67x jött el hozzánk. Ez havi 22 edzést jelent! Érdekes módon nem Ildikó változott a legtöbbet.

Az összesítés alapján látható, hogy a legnépszerűbb óratípus a Hot jóga 1. sorozat volt, ezt követte a Spinning és harmadik helyen a Hot Iron végzett.

Spinning: kiváló választás kezdők számára, mert túlsúly esetén is kíméli az ízületeket, nagyon jól fejleszti az állóképességet és egy edzésen 900 kalóriát lehet elégetni!

A Hot Iron átmenet az alakformáló és súlyzós edzés között. A pörgös edzés és a magas ismétlésszámmal végzett gyakorlatok növelik az állóképességet, és gyorsan formálódik a test a kritikus zónákban is. A Hot Iron nagyon közel van a konditermi edzéshez, de annak hátrányai nélkül. Egy Hot Iron órán kevés a pihenő, kevés a duma, az aerob gyakorlatok miatt az állóképesség is fejlődik nem csak az erőszint, a súlyzós edzés pedig szépen formálja a testet!

Külön örülök, hogy a Hot jóga 1. sorozat lett a legnépszerűbb! A jóga, különösen a hot jóga kiváló kiegészítő bármilyen keményebb sport mellé. A legtöbb fitness edzés jól erősíti a testet, de ennek az az ára, hogy az izomzat merevebbé válik, melyet jógával szépen karban lehet tartani, nem beszélve a jóga relaxációs hatásáról.

És most lássuk, hogy az edzések hatására ki milyen eredményt ért el 3 hónap alatt.

A változások pontos követése érdekében minden résztvevőt havonta egyszer megmértünk, de nem csak a testsúly változást figyeltük, hanem a testzsír%-ot és a BMI index változást is mértük. A testzsír% azért fontos, mert ez jobban mutatja a test változását, ugyanis a rendszeresen sportolóknál gyakran előfordul, hogy az edzés hatására nő az izomtömeg, és csökken a zsír, ezért a testsúly nem mutat jelentős változást.

Első helyen László végzett, aki a 3. hónap végére közel 8 kilót fogyott és a testének "zsírtartalmát" harmadával csökkentette. Ez nagyon komoly eredmény 3 hónap alatt! Laci a Spinning-Hot Iron-Hot jóga edzéseket részesítette előnyben, hasonlóan Tamáshoz és Gáborhoz. A srácok kezdetben sokat jártak együtt edzeni, ami segítette azt, hogy rendszeres legyen a sportolás.

Második Tamás lett, akinek a testsúlya ugyan nem csökkent, ellenben a testzsír%-át brutálisan csökkentette. Ez azt jelenti, hogy ami lejött zsírban, az felmászott izomban. Ez nagyon intenzív munkát mutat! (Tamás a képen balról az első) Tamás három hónap után sem hagyta abba az edzéseket, ha ő is úgy akarja, akkor megnézzük néhány hónap múlva, hogy milyen változást ért el. Tamás bemutatkozását itt olvashatjátok.

Ildikó szépen felzárkózott az élbojhoz és külön öröm számomra, hogy ő csak jógázott, ráadásul nagyon sokat. :-]Megnéztem Ildikó jóga látogatásait és ő általában naponta kétszer is jógázott: reggel egy hot jógát, délután/este pedig egy lazább gerincjógát vagy női jógát. Ildikó ennek hatására közel 4 kilót fogyott (6 kiló fogyást tűzött ki célul) és arról számolt be, hogy a jóga órák hatására kiegyensúlyozottá és vidámmá vált.

A negyedik Gábor lett, aki 3,5 kilót dobott le és 2,1%-ot csökkentette a testzsír %-át. Gábor kedvence is a Spinning, Hot Iron és Hot jóga órák voltak.

Viki a Spinning és alakformáló órák segítségével 3 kilótól szabadult meg, így 3 hónap alatt közelebb került a céljához, hogy 6-ossal kezdődjön a testsúlya. Viki ezen kívül kerek 3%-ot csökkentett a testzsír%-án, ami kiváló eredmény, tekintve, hogy ez az ő összes testzsírjának közel 10%-a.

Zsanett is megindult a jó úton ahhoz, hogy fitt jógi legyen. Érdekes módon Zsanett súlya nem sokat változott a 3 hónap alatt, de a második hónapra a testzsír %-a 4%-al csökkent, majd a harmadik hónapra "vissza szerzett" 2%-ot, így végül mérsékelt csökkenéssel zárta a 3 hónapot. Zsanett bemutatkozása itt olvasható.

A 6 résztvevő összesen 20 kilót adott le a súlyából és mindenki csökkentette a testzsír %-át. Általánosságban igaz, hogy aki többet mozgott az többet változott aki kevesebbet az kevesebbet. Az is megállapítható, hogy nem az edzés rekorder Ildikó javított a testsúly-testzsír %-on, hanem László, aki a második volt az edzések számát tekintve, de ő a keményebb órákat részesítette előnyben. (Hot Iron + Spinning + Hot jóga)

Azt sajnos nem mutatják a számok, hogy a stresszoldásban, és well-beingben ki fejlődött a legnagyobbat, de Timkának erre is van ötlete, hogyan lehet ezt lemérni. A jövőben egészen biztosan folytatjuk a programot és akkor még profibb segítséget nyújtunk majd a résztvevőknek, hogy tudják követni a testi fejlődés mellett a lelki fejlődést is.

Szerintem az egyértelműen látszik az eredményekből, hogy bármit is mozog az ember, már az első hónapban meglátszik a változás, és ha a lendület megmarad, akkor a test szép lassan átalakul. Jó hír a Legfittebbeknek, hogy a mozgással elért fogyás nehezebben szedhető vissza annál, mintha egy sima diétát csinálna valaki, ami után általában szépen visszamásznak a kilót. Az edzést persze nem érdemes abbahagyni, ezért arra bíztatom ilyen módon is Legfittebbjeinket, hogy a heti 2 edzést tartsák meg, de az ideális 3x1 óra sportolás egy héten.

Lacinak  ezzel az eredménnyel egy 50.000 Ft értékű wellnes hétvégét nyert, melyet hamarosan átadunk számára. Mivel Laci még nem mutatkozott be nekünk, ezért ki fogom használni az alkalmat, hogy megkérdezzem őt erről a 3 hónapról, mert nagyon kíváncsi vagyok, hogy a rendszeres sport hatására mi változott az életében.

Zsanett egyike annak a 6 vendégünknek, aki márciusban belekezdett a 3 hónapos Jógaliget Legfittebb programba. A programban minden hónapban megnézzük, hogy Legfittebbjeink mennyit fejlődtek.

Az első hónap eredményeiről már olvashattad a beszámolómat

Itt olvasható a beszámoló a 2. hónap eredményeiről

Zsanett a Legfittebb program hatására "jóga függővé" vált, 2 hónap alatt 23 alkalommal jógázott. Kedvence a Hot jóga Flow, most elmondja, hogy miért:

28 éves vagyok és termékspecialistaként dolgozom egy multinál, ami azt jelenti, hogy napi 9-10 órát ülök egy vagy több asztal mögött. Lassan egy éve volt az esküvőm, mely jelentős energiámat felemésztette és mindent annak vettem alá, hogy számunkra tökéletes nap lehessen. Amint túljutottunk a "nagy napon" a feladatok elfogytak, új célokat kellett kitűzni. Viszont annyira jól esett a semmittevés, hogy azt hiszem átestem a ló túloldalára. :)

A program előtt sportoltál rendszeresen?

Nem, sajnos a rendszeres sportolás már hosszabb ideje kimaradt az életemből. Utoljára a főiskola alatt röplabdáztam.

Miért kezdtél bele a programba? Mi volta célod, amikor elkezdtél a Jógaligetben edzeni?

Azért kezdtem el a Legfittebb programot, hogy visszavezessem magam a rendszeres sporthoz. Régóta keresem azt a sportot, amit nem unok meg két hét alatt. Sajnos eddig ezért hagytam abba az elkezdett sportokat, mert épp az edzés lett unalmas, vagy a hely/környezet volt az ami nem tetszett. A jógát már nagyon régóta szerettem volna kipróbálni, a Hot Flow jóga be is vált, megtaláltam benne azt a változatosságot amit kerestem.

Milyen pozitív változásokat vettél magadon észre mióta rendszeresen sportolsz?

Szeretem, hogy rendszeresen izomlázam van :) Ez mutatja másnap reggel, hogy előző nap tényleg sokat dolgoztattam a testem. A jóga hatására sokat javult a hajlékonyságom és ahogy Te említetted a „mentális állapotom”.  Nyugodtabb vagyok, jobban tűröm a stresszt.

Melyek a kedvenc óráid és miért? Hogyan kombinálod az edzéseket és miért?

A Hot Flow jógát és a Jógaliget AIR-t is nagyon szeretem. A Flow jógában azt szeretem, hogy dinamikus és minden oktató másmilyen egy kicsit, úgyhogy nincs ismétlődés a héten. Bevallom én szeretem, hogy nem túl "spirituálisak" az órák és kevesebb a meditáció, mint egy átlagos jóga órán. Szeretem a Flow sorozat dinamikáját is. A Jógaliget AIR egy új terület nekem, szeretem, hogy "különleges" és új dolgot próbálhatok ki.

 Zsanett a Jógaliget AIR órán

Változtattál az étrenden, táplálkozásodon vagy pont ugyanannyit és ugyanolyat eszel, mint korábban?

Próbálok odafigyelni, hogy kevesebb szénhidrátot egyek, bár nekem nem a fogyás a fő szempontom. szerintem egyre jobban sikerül betartanom, hogy kevesebbet és tudatosabban táplálkozzak.

Milyen célod van a programmal? Milyen eredményt szeretnél elérni a 3 hónap alatt?

Az a célom, hogy hozzászoktassam magam a rendszeres edzéshez. Az első beszámolód után rákerestem a testzsír százalék kérdésre, és a második célom a "normális" intervallumba csökkenjen a testzsír arányom.

Abban pedig már szerintem jó úton haladok, hogy mozgás és jóga függő legyek. :)  Ha csak heti 2 alkalommal tudok menni, akkor már hiányzik a mozgás. Ebben segített a közvetlen légkör ami jellemzi a Jógaligetet és természetesen az edzések színvonala is.

A második napon hajnali 5-kor ébredtem, amikor a hajót elkezdték elkötni. A nagy dízelek korán beindultak és berezonált a teljes hajó. Cikáztak körülöttünk a zodiakok, a gyakorlott egyiptomi matrózok hamar elkötötték a rögzítési pontokat és megindultunk északnak gyenge szélben és hullámzásban. Ez helyi léptékben azt jelenti, hogy nem tarajosak a hullámok, így menetben csak kb 1-1 métert emelkedik a hajó orra. Az hamar kiderült számomra, hogy a búvár szafarik nem a nagy alvásokról szólnak, főleg ha nem az éjszakai táborhelyen van a reggeli első merülés. Ilyenkor korán megindul a hajó, hogy 8-9-re a csapat a kinézett zátonyon legyen. A Vörös tengeren nagyon sok a búvárhajó, ezért érdemes a daily dive hajók előtt kimenni, melyek csak 9-10 óra fele érkeznek.

Kb 1 órás út van előttünk, a tenger nyugodt, de én inkább a szalonban üldögéltem, néztem a napsütést, írogattam a naplót. A hajó közepén kisebb az amplitúdó, mivel alacsonyabban van. Timka ügyesen átaludta a reggeli hajózást.

Az ígéret szerint a reggeli merülés után a Dolphin house-ba megyünk, ahol természetes körülmények között élő közönséges delfineket lehet látni, ha ők is úgy akarják. Ebbe a lagunába nem lehet hajóval bemenni, ezért zodiakkal kell a bejárathoz menni és ott kell a vízbe csobbanni és sznorival (légzőcső) lehet a delfinek körül úszkálni.

Shaab Sharm zátony

A hajó egy nagy, legalább 2 kilométer hosszú és néhány száz méter széles zátony mellett állt meg. A zátony takarásában szépen kisimult a víz, de az erős szél keményen felkorbácsolta a vizet a zátony szél felőli oldalán. Ott bizony fehéren tajtékoztak a zátonyon megtörő hullámok. Ahogy körbenéztem nem volt más hajó a közelben, és a part sem látszott. Ahogy ott álltam egy forró teával a kezemben a búvárfedélzeten és néztem és hallgattam a megtörő hullámokat megéreztem egy pillanatra, hogy miért vágynak olyan sokan a tengerre.

                      Nem annyira jó minőségű felvétel, mert egy videóból vágtam ki. Jobbra látszanak a zátonyon megtörő hullámok. A hajó a másik oldalra kötött köteleken állt.

Lassan megélénkült a hajó, álmos szemmel előmásztak a búvárok és már fél nyolc körül a vízben voltunk. Pont ott állt a hajó, ahol a képen is látható és a sziklát bal vállhoz igazítva egy igazán mély törés mellett úsztunk, miközben szépen lassan ereszkedtünk 20 méter környékére. Fantasztikus élmény volt, ahogy feletted már 20 méter víz van, de alattad olyan kékség terül el, aminek nem látni az alját. Pont ettől különleges ez a zátony, hogy a tengerfenékből emelkedik ki hegy módjára és a mély víz teljesen körbe veszi.

Folyamatosan néztem ki a kékség felé, hátha elkapunk egy ott cirkáló cápát. Nem volt előttünk búvár a zátonyon aznap, jó korán volt még, minden esély megvolt arra, hogy cápát vagy valami más nyíltvízi halat lássunk. Cápa végül nem jött, de a zátony keleti oldalán (kép jobb oldalán) volt egy focipálya nagyságú plató, ami csak fokozatosan mélyült a kékség felé. A plató felett úszkáltunk és körbevett minket a fantasztikusan dúl élet. Mindenütt nagy lágy és kemény korallok, ráják, láttunk két nagy Napoleon halat, szerintem kb 40-50 kiló is lehetett az egyik és az egyik sziklán 25 méter mélyen ült egy nagy teknős.

Nem is foglalkozott velünk, legelte a növényeket és csak néha nyújtogatta a nyakát felénk. Rögtön körbeúsztunk mind a 6-an és mindenkinek a kezében volt valami kamera vagy fényképező. A tekit azonban csak a reggeli érdekelte, ráérősen legelt valamit a szikláról.

Úszkáltunk amíg a levegőnk engedte, majd visszafordultunk és lassan emelkedve megnéztük a zátony sekélyebb részét. Mivel a fenékmélység 28 méter volt, és 20 méteren töltöttük a legtöbb időt, ezért eléggé elfogyott a levegőm és csak a kötelező 30 bart hoztam ki. A többiek ügyesebb búvárok, kevesebbet mozognak, vagy pl Timka kisebb mint én, ő kb 60 barral jött ki.

Tülekedés a létránál. Így néz ki, amikor egy hajónyi búvár akar visszamászni egy, illetve két létrán. Akkor érdekes a dolog amikor a zátony mellett erős áramlás van és ahhoz is tempóznod kell, hogy egy helyben maradj.

Amilyen jól indult a nap, olyan rossz volt a folytatás. Reggeli után megindultunk a Dolphin House (Samadai zátony) nevű helyre. Erős szembeszélben mentünk, isten tudja mekkora hullámokban, de a hajótest legalább 5-6 méterre vágta fel a vízpermetet, még a 2. szinten is tiszta víz volt minden. Érdekes módon kb egy óra hosszáig jól voltam, utána elkezdett romlani az állapotom. Nem vettem be gyógyszert, mert normális akartam maradni és ez nem volt jó ötlet. Timka lefeküdt a szalonban és menet közben relaxált, ő így kibírta az erős hullámzást. Utólag elmondta, hogy ilyen kemény körülmények között még ő sem próbálta, de egész jól be tudott lazulni a mozgás ellenére, csak néha kellett megkapaszkodnia az asztalban, hogy ne essen le az ágyról.

Amikor elkezdtem rosszul érezni magam kimentem a levegőre, de nem használt. Még fél óra szenvedés után rohantam a WC-be. Nagyon szar dolog a tengeri betegség, nulla ereje lesz az embernek és a horizont nézés sem ér semmit. Az út mindenkit megviselt, de azok jártak jól akik bekapták a gyógyszert és bealudtak.

Mire megérkeztünk 2,5 óra kemény hullámzás után teljesen erőtlen voltam a rosszulléttől.  Pedig nagyon szép helyre érkeztünk meg, kb 4 km hosszú félköríves félig zárt zátonyhoz, ahol természetes közegükben élnek a közönséges delfinek. A hajók nem mehetnek be az atollba, bójára kell állni a bejáratnál, innen lehet még kb 300 métert bemenni gumicsónakkal, utána csak úszni lehet még kb 150 métert. Vannak őrök is, akik egész nap egy nagy zodiacban ülnek és őrzik a delfinek nyugalmát. Mi is bejelentkeztünk náluk, majd a tárgyalás végén a búvármesterek úgy döntöttek, hogy később megyünk be delfint nézni, előtte egy merülés a hajótól indulva.

Dolphin House (Shaab Samadai)

Én a tengeribetegséggel elintéztem magam, ezért a hajón maradtam, Timka beszámolója következik.

A hajóról ugrottunk a vízbe, és rögtön egy 16-17 méteres „völgybe” jutottunk.  De nem ez volt a célunk, hanem a szemben lévő fal. A falon a szokásos Vörös-tengeri akvárium fogadott minket, kis- közepes színes halacskákkal, korallokkal. A merülő társam, Szabi nagyon tapasztalt búvár, kb 1.400 merülése volt már, és éppen az instruktori vizsgára készül.

Timka készül a Shaab Samadai merülésre.

Vezetőnk – Jani -  vezetésével elértük egy víz alatti barlangot, és egyesével beúsztunk.  A bejárat elég para volt, szűknek találtam, de mikor láttam, hogy mindenki szépen befér, én is elhittem, hogy menni fog. Ahogy benéztem, már láttam a fényt is, a barlang teteje több helyen üreges volt, és ömlött be a napfény. Gyönyörű volt, és a halacskák se nagyon tudtak elbújni előlünk. Több, különböző méretű halcsapatot is találtunk bent, még egy kékpöttyös rája is lazított a homokban. Kicsit szerencsétlenkedtem a lebegőképességem beállításával, 2 alkalommal is a szűk átjárók tetejébe csaptam a palackom. Egyszer azt észleltem, hogy megálltak előttem a fiúk, de ott lent nem tudtam, hogy miért.

Utólag mesélték el, hogy egy - állításuk szerint orosz (de hogy egy hogyan derült ki a víz alatt?) – búvárcsapat „beszorult” az egyik üregbe, riadt arcot vágtak, egymásra úsztak és még megfordulni is megpróbáltak azok a szűk helyen. Úgy oldódott meg a helyzet, hogy a búvárvezetőjük egyesével kihúzkodta őket a kijáraton. És az is kiderült utólag, hogy ez simán lehet, hogy a mi hibánk volt, ugyanis valahol rosszfelé fordultunk a barlangban, és konkrétan a bejáraton úsztunk ki. Lehet, hogy ezért voltak ijedtek szegények ;-). A barlangból kijőve újra az akváriumba csöppentünk. Ezen a helyen sok aljnövényzet volt, de nem keresgéltünk benne állatokat, pedig lehetett volna. Összességében nagyon klassz kis merülés volt.

Ákos folytatja: én közben a hajón voltam és nem éreztem még jól magam, de legalább a tengeribetegségem elmúlt. Volt szó egy második merülésről, de közben kiderült, hogy a park bejáratában délután 3-ig lehet bóján maradni, utána el kell menni a helyszínről. Már csak 1 óránk volt 3-ig, úgyhogy öltözéssel együtt max 30 perces merülésre mehettünk volna, ami arra sem elég, hogy a korallfalat megnézzük. Ezért inkább elmentünk delfin nézőbe.

Beöltöztünk neoprénbe és felvettük a mentőmellényeket, amit a helyi szabályzat ír elő. Nem biztonsági szempontból, hanem azért, hogy ne tudj lemerülni a delfinekhez, ha jönnek. A búvárok utálják a mellényt, volt is nagy morgolódás, de a helyi erők egy nagy csónakból folyamatosan kukkeroztak, úgyhogy ez nem választás kérdése volt.

A zodiac bevitt közülünk kb 8 embert aki delfinezni akart az első bójasorig. Ott kiborultunk és beúsztunk a második sorig, ahonnan nem lehetett tovább menni. A gond csak annyi volt, hogy a delfinek ezt pontosan tudták és nem jöttek ki. Nem is láttuk őket, mert a csónakból jobb a perspektíva, akár több száz méterre is ellátni, de a vízből a hullámok miatt nem lehetett semmit sem látni.

Csak álltunk egy helyben, próbáltunk elúszkálni egy másik bójához 200 méterre, de ott sem volt semmi. Csak alattunk a kb 10-15 méteres víz, pusztulat homokos tengerfenék, néhány kisebb domb, ahol a korallok nagy része már halott volt. 3-kor már menni kellett, úgyhogy fél órát úszkáltunk a delfinek megpillantása nélkül.

Ez a zátony nyugati oldala. Az öbölben élnek a közönséges delfinek, de látogatásunk napján delfinsztrájk volt.

Ezt követően el is kötöttünk és megindult a hajó még egy 1,5 útra északra Marsa Alam elé. Kemény volt az út, nagyon néztem a partot és mire már nagyon rosszul lettem volna, addigra már meg is érkeztünk egy kis zátonyhoz, 14 km-re Marsa Alam elé.

Gotta Marsa zátony – Habibi Marsa vagy Shaab Marsa-nak is hívják

Ez a zátony pont Marsa Alam előtt van, lényegében Marsa házi zátonya. Érkezéskor állt egy szafari hajó, úgyhogy egy kevésbé védett helyre álltunk be. Engesztelésként még mehettünk egy laza naplementés merülésre. Ez így leírva jól hangzik, de a naplemente már nem igazán alkalmas a merülésre. A vízbe már nem jut be elég fény, hamar eltűnnek a színek és félhomály lesz.

A hajó mögé ugrottunk, lementünk 15 méterre és úsztunk a fal mellett. Változó volt a fal minősége, sajnos sok volt a halott korall, de azért volt mit látni. A zátony védett, belső oldalán volt egy frankó roncs, ami kb 7 éve van a vízben, de mivel fából van, ezért már teljesen szét van rohadva és csak a hajó 20-30%-a maradt meg.

A roncs 12-14 méteres vízben feküldt, ezért nem kellett spórolni a levegővel. Jól körbejártuk, megnéztem a kiszóródott cuccokat, volt ott légkondi külső egység, betonlapok, WC csészék, tányérok, más felszerelési tárgyak. Egy nagy napóleon halat is láttunk, István üldözni kezdte, de a hal persze gyorsabb volt.

Régen ilyen volt a roncs (netes kép):

Mára ennyi maradt belőle (saját felvétel):

A merülés második fele nem volt élvezetes, mert rossz volt a látótávolság és nagyon fáztam. Éreztem, hogy nem jöttem rendbe teljesen a tengeribetegség után. Közben zodiakok cikáztak felettünk, utóbb derült ki, hogy a másik szafari hajó elment és a mi hajónk átállt a helyére, mert az jobb volt éjszakára.

Én már nagyon fáztam, hiába láttunk tűzhalat és más halakat is, ezért jeleztem a merülés vezetőnek (Szabi), hogy felmegyek. Timka velem jött, mert párban voltunk, a többiek még elmentek egy kört a másik oldalra is. Elvileg ott jöttem fel, ahol a hajó állt, de kiderült, hogy a hajó már kb 100 méterrel arrébb állt meg. Át kellett úsznunk, ami nem ment könnyen, mert fáradtak voltunk, plusz búvárfelszerelésben az uszony ellenére rosszabb úszni, mint csupaszon.

Kimásztunk a hajóra, olyan nyomottak voltunk mind a ketten, hogy azt sem tudtuk merre van a jobbra. A felszerelés szétszedésével, elmosogatásával töltöttünk fél órát, de már arra sem volt erőnk, hogy az első lépcsőt levegyük a palackról. A személyzet ugrott és segített, úgyhogy megszárítkoztunk és beültünk a szalonba. Én egyre rosszabbul éreztem magam, úgyhogy felmentem a szobába és lefeküdtem aludni.

Egyiptomi búvárnapló - 1. rész

Évek óta készülünk arra Timkával, hogy elmegyünk Egyiptomba egy Vörös tengeri búvár „szafarira”. A szafari búvár berkekben egyhetes hajóutat jelent egy olyan búvárhajón, mely a hét elején megindul Hurghadáról vagy még délebbről és a hajó a következő egy hétben korall zátonytól-zátonyig viszi a búvárokat és minden a búvárkodásról szól. A hajón egyszerre 20-25 búvár tartózkodik, és ezzel a módszerrel olyan helyekre is eljut az ember, ahova az Egyiptomban ezrével közlekedő napi hajókkal nem lehet eljutni, mert nagyon messze esnek a kikötőktől.

Idén végül úgy jött ki a lépés, hogy szabadnap nélkül végigdolgoztuk a január-márciust és ekkor úgy döntöttünk, hogy elmegyünk egy kicsit pihenni, lehetőleg tenger mellé. Így jött elő ismét a búvártúra gondolata és a bő választékból a Lighthouse Miracle 1 hajóra esett a választásunk, mely április közepén indult Egyiptom déli vizeire.

Így talált minket egy áprilisi reggel a Ferihegyi reptéren. Egy low budget egyiptomi légitársasággal repültünk (AIR Cairo), ami elég gyengécske volt. Szűk lábhelyek, és nem túl kedves személyzet. Én egy kicsit jobban jártam, mert Timka átengedte nekem a vészkijáratos helyét, ahol elfért a hosszú lábam, de ő egy sor közepén üldögélt  8 sorral mögöttem. Timkát nem viselte meg a dolog, jól elboldogult egy szintén búvárkodásra induló társaság közepén, akik az elfogyasztott whiskey hatására egyre jobb hangulatba kerültek.

A 3,5 óra repülési idő után kihajtogattuk magunkat az ülésből és Hurghada-n ragyogó napsütés és viharos szél fogadott minket. Bár odahaza is kezdett már tavaszodni, a 30 fokos afrikai meleg szokatlan volt áprilishoz képest.  Könnyen és gyorsan ment a vízum vásárlás, mert minden reptéri pénzváltónál lehetett vízumot venni fejenként 15 USD-ért. Igaz a váltós ember rögtön megpróbált átverni, 20 USD-t egyiptomi fontban akart visszaadni. A váltási árfolyam szörnyű volt, de szó nélkül adta a dollárt, amikor az egyiptomi játékpénz helyett azt kértem vissza. A beléptetés nem volt komoly, egy unott, folyamatosan mobilozó őr benyomott egy-egy pecsétet és szevasz mehettek búvárkodni.

A reptéren Seregi Kata várt minket. Összesen 18 fő érkezett a repülővel, így a hajónk 23 fős kontingense majdnem tele is lett. Kb 5 éve jártam már Egyiptomban és már elfelejtettem, hogy mennyire hihetetlenül koszos ez az ország. A reptér előtt a forgószél mindenféle zacsit, dobozt és 50 kiló homokot és némi rohadt szemétszagot pörgetett. Mire a buszra szálltunk, addigra már csikorgott a fogam alatt a homok, de a napsütés és a kellemes meleg nagyon jól esett. Hiába lett Budapesten is tavasz mikor elutaztunk, ilyen időjárás legközelebb júniusban lesz nálunk.

Az erős szél miatt beparáztunk és Kata rátett erre egy lapáttal amikor elmondta, hogy előző héten 5 doboz Dramonex fogyott, ami egy erős tengeribetegség elleni gyógyszer. Erre a hétre is pont ilyen idő volt várható, ami az egyhetes hajóút előtt nem tűnt nagyon kedvező körülménynek.

A busszal Hurghadáról Port Ghalib-ig mentünk, ami kicsit északra van Marsa Alamtól. Az út több mint 3 órát tartott 1 megállóval egy helyi mérték szerint rendben lévő kávézóban. Itt megvettem életem egyik legdrágább kóláját (4 USD/üveg) és kicsit körbenéztünk Egyiptomban, szigorúan a teraszról. Mindenfelé fura kinézetű házak voltak körülöttünk, ami itthon inkább gazdasági épületnek lennének alkalmasak. :-] A forgalom kaotikus volt, folyton nyomták az autósok a dudát. Ez már bizony Afrika, de mi szerencsére nem sokat leszünk a szárazföldön a tervek szerint.

Már naplemente környékén értünk a kikötőbe, és az volt a terv, hogy a hajó még este kifut, hogy éjszaka lemenjünk délebbre Marsa Alam alá. Ehhez vezetőinknek és a kapitánynak körbe kellett udvarolni a kikötői őrséget, mert a helyi szabályok szerint naplemente előtt 1 órával lehet utoljára kifutni és ez az időpont nálunk már eltelt.

Nagyon szép kikötőben állt a hajó, csupa modern épület, Pizza Hut, TGI Fridays, csomó sétálgató ember. Mintha a balcsin lettünk volna a lellei új kikötőben. Sajnos nem mehettünk le a hajóról, mert kifutás előtt álltunk. A kikötőben legalább 4-5 nagy szafari hajó és legalább 10-15 daily dive hajó állt. A mi hajónkon 13 vendégkabin volt, a max létszám azt hiszem 23 fő és a személyzet 10 fős, mely matrózokból, konyhai személyzetből, a 2 magyar búvármesterből és a kapitányból áll. A búvárvezetőkön kívül mindenki egyiptomi volt, még a kapitány is.

De ne rohanjak ennyire előre, még csak éppen megjöttünk a hajóra és kaptunk egy briefinget a szalonban, hogy mi várható aznap este és éjszaka, és arról, hogy a hajón hogyan illik viselkedni.  Néhány rendszabály: semmit sem szabad a WC-be dobni, ne idd meg a vizet ami a csapból folyik, ne is vedd a szádba, ne hagyd nyitva az ablakokat amikor megy a hajó, mert becsaphatnak a hullámok és ütögesd a legyeket szorgalmasan, melyek a kikötőben kerültek a hajóra.

Este sötétedés után kicsivel ki is futottunk. Erős É-ÉK-i szél fújt, ami kegyetlenül megtáncoltatta a hajót. Elkerekedett szemekkel ültünk a napozó teraszon, és figyeltük a 3 méteres hullámokat. Szerintem mindenkinek azon járt az agya, hogy most egy hétig ez lesz a helyzet?

15 perc oldalszelezés után délnek fordultunk és hátszélbe álltunk, ami kicsit javított a helyzeten. Többen bekapták az első Dramanexet, valószínűleg nem az utolsót ezen a túrán. Onnan lehetett megismerni a gyógyszert szedőket, hogy véreres volt a szemük és nagyon laposakat pislogtak. Én csak mérsékelten vacsoráztam, Timka semmit sem evett, ő szegény nagyon fehér volt, ezért kiült a búvárfedélzetre levegőzni. Helyette is meghallgattam az újabb briefinget és kegyetlen álmos lettem a gyógyszertől, úgyhogy 9 fele felmásztunk a szobába.

A kabinban - a zárt helyen - Timka rosszul lett, dobott egyet a WC-be, utána rögtön jobban lett és gyorsan lefeküdtünk aludni. Nagyon nyugtalanul aludtam, hiszen egész éjjel ringott alattam az ágy és zakatoltak a nagy dízel motorok. A hajó hajnali 2 körül állt meg, akkor egy zátony védett oldalán kikötöttünk. Minden csendes lett és végre rendesen elaludtam.

A hajón egyszerű, de komfortos szobákban laknak a búvárok. Ez pl a mi kabinunk. Kicsi szoba, de éppen elég aludni.

5:30-kor már újra fent voltam. Hivatalos ébresztő csak 6:30-kor volt, addig tettem-vettem. Gyönyörű volt a reggel, a nap már sütött, a szél csak borzolta a mélykék vizet. Mivel a zátony szél alatti oldalán álltunk, ezért éppen csak billegett egy kicsit a hajó, nagyon élvezetes reggel volt a szikrázó Egyiptomi napsütésben. Ez volt az első, és szerencsére nem az utolsó pillanat, amikor úgy éreztem, hogy valami igazán különleges helyre kerültem.

Kilátás a kabinból. Ezért a látványért megéri egy hetet a tengeren tölteni.

Reggel 7-kor kezdődött a briefing, megbeszéltük a check dive részleteit és átvettük a hajós búvárkodás biztonsági szabályait. A check dive az a merülés, amikor besúlyozzuk magunkat, megnézzük, hogy minden felszerelés rendben van-e, leporoljuk a búvártudásunkat. Valahol Wadi el Gemal közelében álltunk meg, ami egy nemzeti park Marsa Alamtól délre.

Check dive

A check dive laza volt, kaptam még egy kilót, annyival merülök, mint 2 éve Teneriffén, azaz 11 kilóval. Kb 10 méteres mélységbe mentünk, a fenékmélység 14 méter volt, kb 40 percet voltunk lent. Megnéztük egy zátony nyugodt oldalát, nem volt sok látnivaló. Sok korall, de sok már elpusztult és elég kevés volt hal. Arra jó volt a merülés, hogy visszarázódjunk egy kicsit. 2011. július óta nem voltam vízben (mint búvár).

Merülés végén kavart felettünk a hajó egyik gumicsónakja (továbbiakban Zodiac), mert a kötéllel volt valami, de nagy körben ment, nem volt veszélyes. Külön biztonsági megálló nem volt, mert szép lassan jöttünk fel 10 méterről 6-ra, és az utolsó 50 méteren a hajó tatjáig megvolt a 3 perces biztonsági megálló. A végén 3-ról felúsztam és kimásztam a létrán.

Most merültem először életemben komputerrel, nagyon jó, hogy látom a mélységet. Ha egy zátony mellett vagyok, akkor az elég támpont belőni a lebegést feljövetelnél, de a nagy víz közepén nincs mihez mérni a mélységet.

Ez a divedeck, azaz a búvárfedélzet. Itt öltöznek fel- és le a búvárok a merülés előtt.

Merülés után az éhes búvárok rávetették magukat a reggelire, mindenki alaposan megpakolta a tányérokat. Timka is jobban volt már, eszegetett és kezdett magához térni.

Sereniad zátony

Nehéz dolog ez a búvárkodás. Eligazítás után öltözés a vizes és hideg ruhába, majd jöhet a 11 kilós ólomöv. Mire a 20 kilós palackot a hátadra teszed, úgy mozogsz, mint egy öregember. Ez után átküzdöd magad a divedeckről az izgő-mozgó Zodiacba. A gumicsónak nem a legbiztosabb talaj, nem is jó benne sokáig üldögélni. Pár perces úttal kivisznek a zátony külső oldalához, közben végig kapaszkodni kell, mert elég rázós ez a hullámvasút. Érkezés a tetthelyre, háromra mindenki borul hátra, a dzseki félig leengedve, hogy minél hamarabb lehessen süllyedni. Nem jó a felszínen hánykolódni, mert ha áramlás is van, akkor könnyen elsodródhat az ember a többiektől, vagy a hullám rávihet a zátonyra.

Nekem a 11 kilós súly határeset, csak akkor merülök, ha kint tartom a felső 2 méteren a levegőt, mert ha tele van a tüdőm, akkor visszaemelkedek és akkor jönnek a hullámok.  Timka is nehezen lett süllyedő, ezért a 8-as csoportból utolsók voltunk a süllyedésnél.  Az  elsők már elérték a 15-16 méteres feneket, mire mi félúton jártunk. Nagyjából bevártak, de kellett egy kicsit utánuk tempózni. Második merüléskor már több mindent láttunk, a nagy zátony külső oldalán úsztunk végig, érezhető, de nem vészes áramlásban.

Sokkal szebb helyen jártunk, mint elsőre. Kis korallöblökkel tarkított zátony mellett úsztunk, változó mélységgel. Jártunk 18,5 méteren és volt olyan rész ahol egy 4 méteres kiemelkedésen kellett átcsúszni. Ezeken a pontokon jobb odafigyelni a mélységmérőre. Egy kis búvárismeret: az ólomöv arra való, hogy teljesen üres dzsekivel le tudjuk merülni a felszín alá. A testnek is van felhajtóereje, plusz a neoprén ruhának is, ezért túl kell súlyozni magunkat, de dzseki nélkül a búvár nyeletlen fejsze lenne, és meg sem állna a fenékig.

A dzseki összeköttetésben van a palackkal, abból lehet tölteni, és egy szelepen keresztül üríteni. Amikor a merülés elején lemerülünk a fenékre, akkor süllyedés közben fokozatosan és óvatosan tölteni kell a dzsekit levegővel. Ha a kiválasztott mélységbe érünk (illetve már előtte), akkor finom adagolással be kell állítani a lebegést. Ez azért fontos, mert ha süllyedőre állítod be magad, akkor folyamatosan a feneket érinted és lerúgod az uszonnyal a korallokat. Ha túl sok a levegő, akkor pedig folyamatosan emelkedsz, ezt pedig el kell kerülni. Ennek több veszélye is lehet, egyik sem kellemes.

Szóval amikor beállítottad magad és át akarsz úszni egy korall felett, akkor minél feljebb úszol, annál jobban emelkedsz. Ennek az az oka, hogy a mélység csökkenéssel a víznyomás csökken és a dzsekiben lévő levegő kitágul és nő a felhajtóereje. Minél feljebb emelkedsz, annál jobban kilősz (gyorsulsz) felfele. Ilyenkor kell figyelni, hogy ne emelkedj kontrollálatlanul, mert minél mélyebben jártál korábban annál veszélyesebb lehet ennek a hatása. Ilyenkor jön a dekompressziós betegség, bár ehhez elég ügyetlennek kell lenni.

Az egyik asztal korall alatt láttunk pöttyös ráját, plusz még egyet úszni egy nyíltabb területen. Láttunk két felfújható halat (pufferfish) is. Egy akváriumban úsztunk végig, színes korallok és halacskák között. A merülés végén volt a legtöbb látnivaló, de ekkor már eléggé fáztam, így mentem a többi búvár után az 5 méteres megállóra a hajó végéhez.

Kékpöttyös rája portré. A fotót kölcsönöztem Sanyitól az egyik búvártársunktól.

Amikor kijöttem akkor mondták a többiek, hogy ők a merülés végén a közeli függőleges zátony falában láttak egy hatalmas murénát, és a nyílt víz fele nézve tovaúszó tonhalat, meg bőrönd halat. Ezeket mi nem láttuk, mertmár másztunk ki a vízből. Amikor vetkőztem, akkor kiabálás hallatszott a divedeck felől és akik még akkor szereltek le, azok egy delfint is láttak elúszni a hajótól nem messzire. Timka látta 1 mp-ig, én addig sem :-] Ez a második alkalom, hogy elmulasztom a delfinnézést. 2007-ben Hurghadán az egyik első merülésnél még a súllyal szenvedtem, alulsúlyoztam magam és nem tudtam lemerülni, és ekkor ment el alattunk egy pár egyedből álló delfinraj. Most legalább csak 1 delfint mulasztottam. Szuper! :-]

A napi harmadik merülést mindketten kihagytuk Timkával. Korán keltünk, álmosak voltunk a nitrogéntől a vérünkben. Aludtunk egy csomót, utána TRX-eztem egyet a napozó teraszon, miközben a hajóval az esti helyünkhöz közeledtünk.

Ilyen helyen nem edzettem még. Igaz a mondás, hogy Fitness Anywhere.

Meg is kaptam a beosztásom Janitól aki azt mondta, hogy nem szabad merülés után edzeni, mert a nitrogén a vérből az izomba mehet és így is lehet búvárbolhát kapni. Ez a dekompressziós betegség, amikor a nitrogén buborékok kipezsegnek és viszkető érzést okoznak. Ha így jársz, akkor súlyosabb esetben dekompressziós kamrára van szükség, úgyhogy a hét további részében nem is edzettem. Jani szerint reggel merülés előtt felkelhetek edzeni, mert merülés után 10-12 órával már biztonságos, de ki akar hajnali 5-kor kelni…

Az estét a szalonban töltöttük, a hajót egy zátony mögötti nyugodt területre kötötték ki, alig hullámoztunk egy kicsit. Az este szuper volt, megnéztem, ahogy néhány búvár elmegy éjszakai merülésre, majd a többiekkel a szalonban heverve egy búvárfilmet néztük, illetve csendben emésztettünk. A vacsora 5 csillagos volt, legalább 4 féle salátából lehetett választani, volt lencsekrémleves (a nap sztárja), pizza, stb.

Folyt köv.

Ildikó egyike annak a 6 vendégünknek, aki márciusban belekezdett a 3 hónapos Jógaliget Legfittebb programba.

Az első hónap eredményeiről olvashattad a beszámolómat

A második hónap eredményeit itt találod

Kérlek mondj néhány szót magadról!

A mozgás a hobbim. Ha nem tudok mozogni, csak lézengek. Szükségem van levegőre, napfényre, vízre, még a mínuszok sem tartanak vissza, vagy a negyven fok. Nem vagyok híve a versenyszerű sportnak, nem is nézek ilyen műsorokat, de sport nélkül meghalnék.

A program előtt sportoltál rendszeresen?

Korábban sokat sportoltam, de aztán jött egy nagy kihagyás. Amikor a gyermekem oviba került akkor kezdtem el az Erzsébet ligetben futni. 12 évig ez jól ment, de a térdemnek elege lett, és ezért abba kellet hagynom. Ezt követően jött a Callanetics, a jóga, kerékpár, úszás, síelés.

Az utóbbi 5 évben komolyabban kerékpározunk a férjemmel, évenként átlagosan 1600 km-t tekerünk az ország „kerékpárútjain”. Vannak időszakok, amikor itthon súlyzózóm, de őszintén megvallva ezt nem szeretem, nem nekem való, de be kell látnom, hogy nagyon formában tart. Hetente egyszer lejárok úszni és szaunázni a Dagályba.

Miért kezdtél bele a programba? Mi volta célod, amikor elkezdtél a Jógaligetben edzeni?

Nagyon szeretek jógázni. A Legfittebb program nagyon jól jött, így 3 hónapon keresztül annyit jógázhatok, amennyit csak birok, és még az életvitelem is megengedi, hogy jógával kezdjem a napot. Ez most nekem egy kiváló lehetőség a formában tartásra.

Szerettem volna kicsit fogyni is, mert az utóbbi időben felszedtem pár kilót, mivel a változó kor hatásait „élvezem”. Nagyon úgy látom ez nem fog megvalósulni, de még nem adtam fel.

Milyen pozitív változásokat vettél magadon észre mióta rendszeresen sportolsz?

Pár éve még, ha jógáztam nagyon jól aludtam, de ez mára már megváltozott. Valószínűleg ezen a helyzeten egy komolyabb májméregtelenítés segítene. Az állóképességemmel eddig sem volt baj, de azt megtapasztaltam, hogy a szezon első kerékpártúrái nem fárasztanak le annyira, amióta rendszeresen jógázom. Úgy érzem, hogy a mentális állapotom kiváló, sokkal kiegyensúlyozottabb és vidámabbak a napjaim, ja és a ruháim is kényelmesebbek. :]

Melyek a kedvenc óráid és miért? Hogyan kombinálod az edzéseket és miért?

Mindenképpen a hot jóga. Mert megnyújtom magam, méregtelenítek, és kikapcsolok egyszerre. Köszönet az edzőknek, Beának és Bettinának. FANTASZTIKUSAK!

 Változtattál az étrenden, táplálkozásodon vagy pont ugyanannyit és ugyanolyat eszel, mint korábban?

Próbálok diétázni, mikor, mit, és menyit eszem. Ez most valahogy nehezen megy, de próbálok türelmes lenni. Koplalni nem vagyok hajlandó, mert az visszaüt.

Milyen célod van a programmal? Milyen eredményt szeretnél elérni a 3 hónap alatt?

Két nagy célom van. Az első már meg is valósult, mert a közérzetem, mentális állapotom határozottan javult. A második, kb 6 kg fogyás, erre még várni kell.

Márciusban azzal a céllal hirdettük meg a Jógaliget Legfittebb programot, hogy minél több embert elindítsuk azon az úton, ahol már csak egy rossz emlék lesz a túlsúly, az úszógumi és a lihegés, mely akkor következik be, ha intenzív mozgást kell végezni.

Az első havi eredményekről itt olvashatod el a beszámolót. 

Legfittebbjeink a 2. hónapba értek és keményen nyomták tovább az edzéseket! Nézzük, hogy ki hányszor volt edzeni és mi lett a kedvenc edzéstípus:

• A számok alapján azt látom, hogy a Legfittebbek az első hónapban megtalálták a nekik tetsző edzéseket, mert a második hónapban már csak a Jógaliget AIR került be új edzésként.
• A látogatási adatok alapján azt is láttam, hogy a résztvevők szinte ugyan olyan megoszlásban jártak az edzésekre, mint az első hónapban, azaz a heti menetrend mindenkinél szépen kialakult. Ez nagyon jó, mert egy előre kiszámítható menetrend segít a folyamatos sportolásban!
• Edzés mennyiséget tekintve Ildikó járt nálunk a legtöbbet, ő a kötelező 2x12 edzés helyett 50x (!) edzett. Ildikó általában kétszer jógázik egy nap, általában egy Hot jóga 1. sorozatot gyakorol és utána egy lazább Női jógát vagy gerincjógát.
• A fiúk közül László vezet az edzések számában, de a mezőny szinte fej-fej mellett halad, mert alig néhány edzés különbség van a résztvevők között.
• Az óratípusok közül a Hot jóga 1. sorozat vezet, 6-ból 5 résztvevő rendszeresen kiegészíti az edzésprogramját jógázással. Ezt nagyon jó látni, mert nekem is megváltoztatta az életem a jóga és ezért pontosan tudom, hogy milyen kedvező hatásai vannak a hot jóga gyakorlásnak. Még a fiúk is rendszeresen jógáznak, aminek nagyon örülök. A jóga minden edzéstípus mellé nagyon jó regenerációs mozgásnak.
• Második-harmadik helyen a Spinning és Hot Iron edzések állnak. Nem véletlenül! Mind a két edzés nagyon hatékony ha fogyásról és állóképesség növelésről van szó és erre a Legfittebbek is gyorsan rájöttek.

És most lássuk, hogy ki hogy áll, mennyit változott a teste az elmúlt 2 hónapban.

A változások pontos követése érdekében nem csak a testsúlyt, hanem a testzsír%-ot és a BMI index változást is mérjük. A testzsír% azért fontos , mert ez jobban mutatja a test változását, ugyanis a rendszeresen sportolóknál gyakran előfordul, hogy az edzés hatására nő az izomtömeg, és csökken a zsír, ezért a testsúly nem mutat jelentős változást.

Néhány szó az eredményekről:

• László őrzi vezető helyét (de csökkent előnye), ő eddig közel 5 kilót adott le és a testzsír %-a is 4,5%-ot csökkent
• Tamás  sokat javított  az előző hónaphoz képest, és szinte teljesen behozta Lacit. Tamás 2 hónap alatt 2 kilót fogyott, de a testzsír%-a brutálisan csökkent 6,5%-al, ami közel 20%-os csökkenés! Ez nagyon kemény munkát mutat!
• Gábor is szépen fejlődik, közel 3 kilót adott le, de a testzsír% csökkenés jobban mutatja a fejlődést, az edzés hatására sokkal szárazabbá vált az izomzata.
• Fontos info, hogy a srácok szeretik a Hot Iront, ami szépen fejleszti az izmokat, így a távozó zsír mennyiségét a súlyváltozás alapján nem lehet látni, mert az izom 3x-olyna nehéz mint a zsír, így ha tónusosabbá válsz és izmosodsz, akkor a testsúly csökkenés lassabbnak néz ki.
• A hölgyek közül Viki és Zsanett fejlődött a legjobban.  Viki 2 kilóval könnyebb és majdnem 3%-ot csökkent a testzsír %-a, ami nagyon komoly eredmény!
• Zsanett fejlődése nagyon érdekes, a testsúlya odaragadt a 66 kilóhoz, de a testzsír %-a már 4%-ot csökkent ami nála 11%-os fejlődés. Ez a testzsír% csökkenés a második legjobb eredmény a teljes mezőnyből. Ez az érték jól mutatja, hogy a zsírt bizony izom váltja fel!

Ha érdekel, hogy kik vannak a számok mögött akkor olvasd el az alábbi interjúkat.

http://jogaliget.blog.hu/2013/04/15/ismerkedj_meg_legfittebbjeinkkel_interju_vikivel

http://jogaliget.blog.hu/2013/04/23/ismerkedj_meg_legfittebbjeinkkel_bemutatkozik_tamas

Zsanett és Ildikó is válaszolt a kérdésekre, hamarosan az ő bemutatkozásukat is kiteszem. Tegnap megkértem Ádámot, hogy Gábort és Lacit nyomassza egy kicsit, mert a srácok csak edzenek mint a gép, de az érdeklődő leveleimre még nem válaszoltak! :-]

Már csak 1 hónap van, akkor zárjuk a Legfittebb programot, erről június végén fogunk beszámolni. Van egy erős hiányérzetem, a számok ugyanis nem mutatják, hogy ki mennyivel érzi jobban magát a rendszeres sport hatására, pedig 100%, hogy ez is nagyon szemléletes lenne.